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운동

'유산소운동'의 효과 및 필요성 안녕하세요~~!! 오늘은 유산소운동의 효과와~ 최근에 제가 운동을 하면서 몸소 느꼈던... 유산소운동의 필요성에 대해서 말해보려고 합니다!! 우선 기본적으로 유산소운동이라는 것은요... 달리기, 사이클, 수영, 줄넘기와 같이~ 체내에 많은 양의 산소를 공급하여서 대사 작용을 촉진시켜서~~ 체지방을 소모함과 동시에 심장과 폐의 기능을 강화시키는 운동을 말합니다!!! 그래서 유산소운동을 주기적으로~ 자주~ 한다면요.. 체내에서 산소를 소비하여 에너지를 얻는 '유산소적대사' 능력이 향상되고~ 고혈압과 동맥경화 그리고 뇌졸중과 같은 심장질환을 예방할 수 있으며~ 비만 예방 및 극복, 다이어트에 탁월한 효과가 있습니다!!! 평소에 운동뿐만 아니라 활동량이 부족하신 분들이라면~~ 하루에 30분씩이라도 가벼운 조깅 .. 더보기
20+20=60 ??? 제목에서부터... 이상하다는 생각이 드시죠??? ㅎㅎㅎ 20+20=60....??? 사실 이 공식은 헬스매니아, 헬창 분들로부터 유행한 공식이라고 할 수가 있습니다... 보통 헬스장에서 자주 보실 수 있을 겁니다.. 오른쪽에 있는 기다란 바와 왼쪽에 있는 원판, 플레이트를 말이죠.. 그리고 바의 양 쪽에 원판을 꼽아서 무게를 설정하고 운동을 진행하시죠!!! 이런 식으로 말이죠~~ 그리고 대부분의 헬스장에 있는 기다란 바의 무게는 20kg 정도가 됩니다.. 그리고 20kg의 바에... 위의 사진에서 보는 것과 같은 20kg의 원판을 양쪽에다가 추가하게 된다면~ 20+(20+20)=60으로.. 총 무게는 60kg가 되겠죠??? 그런데 말입니다.... 언제부터인가 운동을 잘 모르시는 헬린이 분들께서... "무.. 더보기
'점진적 과부하의 원리' 실천 방법 안녕하세요~~ 예전에 제가 '점진적 과부하'의 원리에 대해서 글을 쓴 적이 있었는데요... 그 때는 '점진적 과부하'의 원리가 비단 헬스, 운동 분야에만 적용되는 것이 아니라~~ 다른 분야에서도 어느 정도 적용이 될 수 있고~~ 그렇기 때문에 자신이 성공하고 싶은 분야가 있다면... 점진적으로 더 단계가 높은 과제를 수행하는 '점진적 과부하의 원리'를 실천해야 한다는 이야기를 했었죠!! 오늘은 운동 특히 '헬스'라는 종목에서 '점진적 과부하의 원리'를 구체적으로 어떻게 실천하는지에 대한 방법에 대해서 한 번 이야기 해보려고 합니다~~!! 우선 '점진적 과부하의 원리'를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있지만... 제가 간단하게 몇 가지로 요약해봤습니다...!!! 첫 번째로는... '무게의 증가'입니다. 우.. 더보기
헬스인들이 설날을 대하는 자세 안녕하세요~~ 오늘은.. 1년에 한번 뿐인 가장 큰 명절, 설날을 맞이하면서... 헬스인들이 설날을 대하는 자세에 대해서 살펴보도록 하겠습니다!! 우선 설날엔 대부분의 헬스장이 문을 열지 않겠죠?? (제가 다니는 헬스장도 3일 연속으로 쉽니다.. ㅠㅠㅠ) 하루라도 헬스를 쉬게 되면 불안해서 잠 못 이루는 헬스 중독자 분들에게는 최악의 상황인 것이죠.. ㅠ (물론.. 이런 상황에서도 오픈하는 헬스장을 찾아서 쇠질하시는 분들은... 정말 존경합니다!!!) 뿐만 아니라!!! 곳곳에 칼로리가 무지막지한 흉악한 음식들이 포진되어 있을 겁니다 ㅎㅎㅎ 위에 보시는 먹음직스러운 떡국은.... 한 그릇 당 칼로리가 대략 400~600kcal 정도가 될 것이고요...;;; 고명을 어떻게 추가하느냐에 따라서 칼로리가 더 높.. 더보기
정상에 서기 위한 조건 "점진적 과부하" 오늘은 '점진적 과부하'의 원리와 그것에 대한 저의 개인적인 의견에 대해서 말해보겠습니다!! 우선 '점진적 과부하'의 원리라는 것은 말 그대로 점진적으로(Progressive) 일정한 기준 이상의 부하 즉, 과부하(Overload)를 주는 것을 의미해요. 이 원리는 보디빌딩 소위 말하는 헬스, 웨이트 트레이닝에 있어서 굉~장~히 중요한 원리라고 할 수 있어요!!! 그 이유는... 우리의 몸은 변화하는 외부의 환경에 대해서 적응하는 기능이 있죠 그리고 몸을 키우기 위해서 운동을 하는 사람들의 입장에서는... 그러한 몸을 변화시키기 위해서 끊임없이 몸에 자극을 주어야 하죠 여기서 말하는 자극은 웨이트 트레이닝이고, 위의 외부의 환경에 대응이 되는 거구요.. 그리고 그러한 자극, 외부의 환경이 혹독하면 혹독할.. 더보기
식단 및 운동 일지 - 체중 증가를 위하여!! 오늘도 어김없이~~~ 아침 10시에 기상을 했어요....;;;;; 진짜로 오늘부터 아침 8시에 기상해서 하루를 길~게 보내려고 마음 먹었는데.... 저도 모르게 알람을 꺼버렸네요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ;;; 일어나자마자 간~단하게 아침식사를 해줍니다... 유산균이 다 떨어져서 요플레로 대체했고요... 계란후라이 4개로 샌드위치 2개를 만들어 먹었습니다 ㅎㅎ 저는 아침을 먹고 30분 후에 바로 운동을 가기 때문에~~ 최대한 소화가 빨리 되는 음식으로 아침을 먹어줍니다... 그래서 닭가슴살 대신에 소화가 빠른 계란으로 단백질을 섭취하는 거죠!!! 그리고 운동을 가기 전에.. 운동 퍼포먼스에 도움을 주는 비트즙이랑~ 몬스터 에너지 음료로 카페인을 섭취했습니다!! 몬스터는 먹어도 먹어도 상큼하고 맛있네요 ㅎㅎ 그리고~ 헬.. 더보기
헬스를 시작하시는 분들을 위한 꿀팁 안녕하세요~~~ 오늘은 제가 3년 동안 나름 꾸준히 헬스를 한 경험을 바탕으로~ 헬스를 시작하시는 초심자 분들께 조언 아닌 조언, 꿀팁을 말해보려고 합니다!!! 우선 첫 번째로는요... '식사에는 고기가 있어야 한다.' 입니다. 근육을 만들기 위한 주 원료가 바로 '단백질'이죠.. 물론 식사를 제대로 챙겨먹지 못 하시는 분들이라면... 단백질 보충제라도 드셔야 하는 것은 맞습니다만... 단백질의 기본 단위인 '아미노산'만 하더라도 종류가 20가지 정도 되고... 그 아미노산 중에서 근육을 합성하는 데에 꼭 필요하면서도~ 체내에서 합성되지 않기 때문에!! 오직 음식으로 섭취해야만 하는 '필수 아미노산' 등 이 모든 것을 단백질 보충제 하나만으로 충족시키기란 쉽지 않을 겁니다.. ㅎㅎ 그렇기 때문에 최대한~.. 더보기
'헬스'에 대한 기본적인 상식 안녕하세요~~ 오늘은 헬스, 운동과 관련해서 가~장 기본적인 상식에 대해서 말해보려고 합니다 ㅎㅎ 첫 번째로는요... '여성 분이 웨이트 트레이닝을 열심히 하면 근육이 우락부락해지는가?' 입니다... 결론부터 얘기하자면 "아닙니다." ㅎㅎ 우락부락한 기준이 사람마다 다르기는 하지만.... 근육이 누가 봐도 비정상적으로 큰 근육의 소유자 분들 (예를 들어서, 어깨 크기가 얼굴 크기와 비슷한 분들)은 스테로이드 약물을 복용할 가능성이 높습니다.. 스테로이드 약물을 사용하는 사람을 '로이더'라고 하는데.. 한 마디로 말하자면 이 사람들은 약물의 부작용으로 언제든지 돌연사 할 수도 있는 상황에 놓여진 사람들로, 근육을 키우는 데에 진짜로 목숨을 거는 사람들입니다... 물론 스테로이드를 사용하지 않고도 큰 근육을.. 더보기

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