본문 바로가기

헬스

GVT (저먼 볼륨 트레이닝) 10X10 GVT (저먼 볼륨 트레이닝) 이란?? GVT는 헬스, 웨이트 트레이닝의 훈련 방식 중 하나로, 10X10 즉, 세트마다 10회의 반복 횟수를 유지하고... 그걸 10세트 하는 것 입니다!! 한 마디로... 특정 운동을 100회 반복하는 것이죠!! GVT (저먼 볼륨 트레이닝)의 무게 설정은?? 보통 1rm의 60% 정도로 무게를 설정해서 훈련을 진행합니다.. 여기서 1rm 이란... 1 repetition max로... 본인이 1번 들 수 있는 최대의 무게입니다!! 예를 들어서 본인이 스쿼트로 GVT 프로그램을 진행할 때 본인의 스쿼트 1rm이 100kg이면~ 1rm 즉, 100kg의 60% 중량인 60kg로 10X10 훈련을 진행하는 것이죠~! GVT (저먼 볼륨 트레이닝)의 운동 종목 설정은?? 운.. 더보기
헬스 : 정체기, 슬럼프 극복 방법은? (Feat. 변화) 안녕하세요~~ 오늘은 헬스, 웨이트 트레이닝을 어느 정도 꾸준히 해오시면서도~ 정체기, 슬럼프로 인해서 발전이 더뎌... 소위 말하는 운동에 대한 '현타'가 오신 분들께... 나름의 꿀팁 아닌 꿀팁...을 전달하기 위해서!!! 글을 써보려고 합니다 ㅎㅎ 우선 정체기, 슬럼프라는 것은요... 본인이 투자한 노력과 시간 만큼의.. 성과와 발전을 이루어내다가~ 어느 순간 부터... 변화가 찾아오지 않고 제자리걸음을 하시는 분들께 나타나는 것이죠 분명히 '평소처럼'... 열심히 운동을 꾸준히 하시는데도 그 이상의 발전이 없어서 '운동'을 하는 것 자체에 대한 현타가 찾아오고 심적으로 고생을 하시는 그런 운동인들을... 저도 많이 봐왔고... 실제로 직접 경험도 많이 해봤죠 ㅠㅠ 그리고 그런 경우에는요... 제가.. 더보기
로무새의 특징 안녕하세요~~ 지난 번에는 제가 '로무새'의 의미와 그러한 로무새 분들이 하시는 언행들에 관한... 대략적인 내용에 대해서 글을 쓴 적이 있었죠 ㅎㅎ 로무새란 ?? 오늘은 이런 로무새 분들의 구체적인 특징에 대해서 살펴보도록 하겠습니다~ 우선 '로무새'의 의미에 대해서 다시 한 번 설명을 드리자면~ '로무새'란 자신보다 몸이 좋은 사람을 보면... 그 사람이 내츄럴인지 혹은 로이더인지 객관적인 정보로 판단을 하지 않고 약물, 스테로이드를 사용한 사람 즉, '로이더'라고... 무조건 단정을 지으며... 앵무새처럼 말을 반복하시는 그런 분들입니다 ㅎㅎ 주로 유튜브나 인터넷 댓글에 출몰하시는 분들이죠... 이런 로무새 분들의 주요 특징을 살펴보면~!! 우선 '로무새 분들도 어찌보면... 약물 사용자 분들, 즉.. 더보기
헬스 분할법 설정 안녕하세요~~ 제가 예전에 '헬스 분할법'에 대해서 글을 쓴 적이 있는데요!! 헬스 분할법 이 글에서는 분할에 대한 개념과~ 분할의 종류인 무분할, 2분할, 3분할, 4분할 그리고 5분할에 대해서 설명을 드렸습니다 ㅎㅎ 이번 글에서는... 운동, 헬스를 하시는 분들 중에서~ 현재 본인에게 주어진 상황들을 고려해서... 분할을 어떻게 설정할 것인지에 대한.. 그런 '분할 설정법'에 대해서 이야기 해보겠습니다!! 우선 분할을 선택하는 기준 중에 하나는 바로 '운동 숙련도'입니다!! 우선 운동을 시작한 지 얼마 지나지 않은 '헬린이' 분들은 말이죠~ 4분할이나 5분할과 같이... 근육의 여러 부위 중 한 부위만을 극한의 한계까지 몰아붙이는 방법은 추천드리지 않습니다~! 왜냐하면 근신경계가 제대로 발달하지 않아.. 더보기
헬스 : 하체운동은 필수인가?? 안녕하십니까~~!! 오늘은... 헬스, 웨이트 트레이닝에 있어서 하체운동을 필수적으로 꼭!! 해야 하는가?? 에 대해서 말해보려고 합니다! 우선 저는... 운동을 시작한 지 3년이 쪼~금 넘었는데... 하체 운동을 시작한 지는... 1년~1년 6개월 정도 된 것 같아요 ㅎㅎ 한 마디로... 운동을 시작한 지 2년차? 정도 까지는... 상체충이었죠!! 그 이유는.... 그냥 하체 운동이 힘들고 귀찮아서...입니다 ㅎㅎ 사실 남자 분들이 웨이트 트레이닝을 시작하시는 동기는... 아무래도 건강보다는 '외적으로 보기 좋은 몸매를 가꾸기 위해서'라고 생각합니다 그렇기 때문에... 하체는 사실... 운동을 해도.. 진짜 웬만큼... 미치도록 운동을 하지 않는 한.... 상체에 비해서 운동을 한 티가 잘 나지 않고~.. 더보기
5X5 스트렝스 프로그램 2탄 지난 번에는 5X5 루틴의 대략적인 의미, 목적 그리고 장점에 대해서 설명을 드렸습니다~ 자세한 내용은 아래 링크를 통해서 확인해주세요!! 5X5 스트렝스 프로그램 1탄 5X5 프로그램의 구체적인 루틴은? 가장 보편적인 루틴에 대해서 설명을 드리자면요~ 우선 5X5 프로그램은 주 3일을 원칙으로 합니다 그리고 5X5 루틴에 포함되는 운동은 기본적으로 5가지인데요~ 바로 '스쿼트' '벤치프레스' '오버헤드프레스' '데드리프트' '바벨로우' 입니다!! 그리고 이 5가지 운동을 2개의 덩어리, 루틴 A, B로 분류합니다!! A 루틴은... '스쿼트' '벤치프레스' 그리고 '바벨로우' B 루틴은... '스쿼트' '오버헤드프레스' 그리고 '데드리프트' 이렇게 스쿼트는 항상 포함이 되게!! 루틴을 짜주시면 됩니다 .. 더보기
헬스 무분할 운동법 오늘은 헬스 '무분할' 운동법에 대해서 이야기 해보겠습니다~ 무분할의 개념에 대해서는... 제가 예전에 설명을 드렸기 때문에 ㅎ 링크만 걸어둘게요~~ 헬스 분할법 우선 무분할 운동법은 주로 헬스에 입문한 지 얼마 되지 않은 '헬린이' 분들이 자주 애용을 하시죠!! 그 이유는 헬린이 분들은 아직 근신경계가 발달하지 않아서 특정 부위의 근육을 쓰는 방법, 근육에 자극을 주는 방법을 잘 모르실 뿐더러 운동을 길게 집중력있게 끌고 가는 능력도 부족하시기 때문에 4분할이나 5분할처럼 특정 부위의 근육을 디테일하게~ 오랫동안~ 그리고 한계까지 밀어붙이는 방법이 비효율적입니다!! 그래서 무분할이나 2분할과 같이 여러 부위의 근육을 하루만에 자극하면서~ 주당 빈도수도 최소 2회 이상으로 확보해서 최대한 빨리 근신경계를.. 더보기
식단 및 운동 일지 - 치팅데이 (Feat. 큐브스테이크& 치킨 & 피자) 지금으로부터 2일 전... 그러니까 일요일에... 행복하고 또 행복한 '치팅데이'를 즐겼습니다 ㅎㅎ 우선... 아침 겸 점심으로는 간단하게.... 큐브 스테이크에... 밥을 쪼~~~~~~~금 먹어 봤는데요!! 식당 이름은... 배민으로 주문하다보니... 까먹었네요 ㅎㅎ 밥이 모자랄 거 같아서... 2공기 추가로 주문을 해봤습니다... 저 밥 1공기가 1000원이었는데... 처음에는 보자마자... 왜 이렇게 양이 작나;;;라는 생각을 했지만... 이렇게 밥을 리필해보니... 생각보다 양이 많더라구요! 사장님께서 밥을 꾹~꾹 눌러담아주셔서 좋았읍니다... ㅎㅎ 깔끔하게 클리어를 하고... 2시간 정도 소화를 시킨 다음에~ 헬스장으로 갔습니다! 제가 원래 다니는 헬스장은... 주6일만 오픈을 하고... 일요일.. 더보기

티스토리툴바