건강 썸네일형 리스트형 마늘 효능 (Feat. 운동인에게 필수 식품) 안녕하세요!!! 오늘은 운동, 헬스를 하시는 분들께서... 반드시!! 섭취하셔야만 하는 식품인~ '마늘'의 효능에 대해서 이야기 해보려고 합니다!!! 우선 마늘은요... 항산화 작용에 도움을 주는 영양소와 다양한 비타민, 무기질 등을 함유해서!! 다양한 질병을 예방할 수 있고~ 몸의 면역력을 강화시키는~ 세계 10대 슈퍼 푸드 중 하나입니다!!! 마늘에 들어 있는 가장 대표적인 성분은 바로... '알리신'이라는 것인데요~ 이 '알리신'으로 인해서 마늘 특유의 냄새와 매운 맛이 나타나는 것이랍니다!! 그리고 제가 마늘에 대한 여러 가지 자료들을 검색해보고~ 또 공부해보니~~ 우리가 마늘을 섭취함으로써 얻는 수~많은 효능들이!! 바로 이 '알리신' 성분으로 인한 것이더라구요!!!! 알리신의 대표적인 효과는요.. 더보기 다이어트 식단 : 최선을 추구하지 말고 최악만 피하자!! 안녕하세요~~ 오늘은 '다이어트 식단'을 주제로 한 번 글을 써보려고 합니다!! 우선 상~당히 많은 분들이 다이어트를 결심하시고 식단 계획을 세우실 때~~ 평소에 본인이 드시던 일반적인 식단 자체를 완전히 갈아 엎고~ 샐러드나 야채, 과일 또는 닭가슴살과 같은 극단적인 음식으로 식단 계획을 세우시는 경우가 있습니다... 물론... 대부분의 사람들이 자주 즐겨먹는 가공식품이나 첨가물이 많이 함유된 식품보다는... 칼로리가 상당히 낮은 닭가슴살 그리고 비타민과 식이섬유가 풍부한 야채 샐러드, 과일 등의 자연식으로 식단을 구성하시고~ 그걸 1년 365일 꾸~준히 실천하시면!!! 100이면 100 무조건!!! 아주 건강하게~ 다이어트를 성공하실 수가 있죠!! 그리고 이걸 모르는 사람은 아무도 없을 겁니다 ㅎㅎㅎ.. 더보기 '유산소운동'의 효과 및 필요성 안녕하세요~~!! 오늘은 유산소운동의 효과와~ 최근에 제가 운동을 하면서 몸소 느꼈던... 유산소운동의 필요성에 대해서 말해보려고 합니다!! 우선 기본적으로 유산소운동이라는 것은요... 달리기, 사이클, 수영, 줄넘기와 같이~ 체내에 많은 양의 산소를 공급하여서 대사 작용을 촉진시켜서~~ 체지방을 소모함과 동시에 심장과 폐의 기능을 강화시키는 운동을 말합니다!!! 그래서 유산소운동을 주기적으로~ 자주~ 한다면요.. 체내에서 산소를 소비하여 에너지를 얻는 '유산소적대사' 능력이 향상되고~ 고혈압과 동맥경화 그리고 뇌졸중과 같은 심장질환을 예방할 수 있으며~ 비만 예방 및 극복, 다이어트에 탁월한 효과가 있습니다!!! 평소에 운동뿐만 아니라 활동량이 부족하신 분들이라면~~ 하루에 30분씩이라도 가벼운 조깅 .. 더보기 '점진적 과부하의 원리' 실천 방법 안녕하세요~~ 예전에 제가 '점진적 과부하'의 원리에 대해서 글을 쓴 적이 있었는데요... 그 때는 '점진적 과부하'의 원리가 비단 헬스, 운동 분야에만 적용되는 것이 아니라~~ 다른 분야에서도 어느 정도 적용이 될 수 있고~~ 그렇기 때문에 자신이 성공하고 싶은 분야가 있다면... 점진적으로 더 단계가 높은 과제를 수행하는 '점진적 과부하의 원리'를 실천해야 한다는 이야기를 했었죠!! 오늘은 운동 특히 '헬스'라는 종목에서 '점진적 과부하의 원리'를 구체적으로 어떻게 실천하는지에 대한 방법에 대해서 한 번 이야기 해보려고 합니다~~!! 우선 '점진적 과부하의 원리'를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있지만... 제가 간단하게 몇 가지로 요약해봤습니다...!!! 첫 번째로는... '무게의 증가'입니다. 우.. 더보기 헬스인들이 설날을 대하는 자세 안녕하세요~~ 오늘은.. 1년에 한번 뿐인 가장 큰 명절, 설날을 맞이하면서... 헬스인들이 설날을 대하는 자세에 대해서 살펴보도록 하겠습니다!! 우선 설날엔 대부분의 헬스장이 문을 열지 않겠죠?? (제가 다니는 헬스장도 3일 연속으로 쉽니다.. ㅠㅠㅠ) 하루라도 헬스를 쉬게 되면 불안해서 잠 못 이루는 헬스 중독자 분들에게는 최악의 상황인 것이죠.. ㅠ (물론.. 이런 상황에서도 오픈하는 헬스장을 찾아서 쇠질하시는 분들은... 정말 존경합니다!!!) 뿐만 아니라!!! 곳곳에 칼로리가 무지막지한 흉악한 음식들이 포진되어 있을 겁니다 ㅎㅎㅎ 위에 보시는 먹음직스러운 떡국은.... 한 그릇 당 칼로리가 대략 400~600kcal 정도가 될 것이고요...;;; 고명을 어떻게 추가하느냐에 따라서 칼로리가 더 높.. 더보기 헬스를 시작하시는 분들을 위한 꿀팁 안녕하세요~~~ 오늘은 제가 3년 동안 나름 꾸준히 헬스를 한 경험을 바탕으로~ 헬스를 시작하시는 초심자 분들께 조언 아닌 조언, 꿀팁을 말해보려고 합니다!!! 우선 첫 번째로는요... '식사에는 고기가 있어야 한다.' 입니다. 근육을 만들기 위한 주 원료가 바로 '단백질'이죠.. 물론 식사를 제대로 챙겨먹지 못 하시는 분들이라면... 단백질 보충제라도 드셔야 하는 것은 맞습니다만... 단백질의 기본 단위인 '아미노산'만 하더라도 종류가 20가지 정도 되고... 그 아미노산 중에서 근육을 합성하는 데에 꼭 필요하면서도~ 체내에서 합성되지 않기 때문에!! 오직 음식으로 섭취해야만 하는 '필수 아미노산' 등 이 모든 것을 단백질 보충제 하나만으로 충족시키기란 쉽지 않을 겁니다.. ㅎㅎ 그렇기 때문에 최대한~.. 더보기 '헬스'에 대한 기본적인 상식 안녕하세요~~ 오늘은 헬스, 운동과 관련해서 가~장 기본적인 상식에 대해서 말해보려고 합니다 ㅎㅎ 첫 번째로는요... '여성 분이 웨이트 트레이닝을 열심히 하면 근육이 우락부락해지는가?' 입니다... 결론부터 얘기하자면 "아닙니다." ㅎㅎ 우락부락한 기준이 사람마다 다르기는 하지만.... 근육이 누가 봐도 비정상적으로 큰 근육의 소유자 분들 (예를 들어서, 어깨 크기가 얼굴 크기와 비슷한 분들)은 스테로이드 약물을 복용할 가능성이 높습니다.. 스테로이드 약물을 사용하는 사람을 '로이더'라고 하는데.. 한 마디로 말하자면 이 사람들은 약물의 부작용으로 언제든지 돌연사 할 수도 있는 상황에 놓여진 사람들로, 근육을 키우는 데에 진짜로 목숨을 거는 사람들입니다... 물론 스테로이드를 사용하지 않고도 큰 근육을.. 더보기 홈트레이닝 안녕하세요~~ 오늘은 홈트레이닝에 대한 저의 개인적인 의견에 대해서 말해보려고 합니다!! 우선 홈트레이닝은 운동을 어느 정도 해오신 중상급자 분들에겐 추천드리지 않습니다.. 왜냐하면 제가 예전에 글을 쓴 적이 있는데, 바로 '점진적 과부하'의 원리 때문이에요!! 운동을 최소한 3년 이상 해오신 중상급자 분들이시라면 집에서 간단하게 할 수 있는 운동 동작이 아닌 좀 더 고강도의 운동, 고중량의 운동을 동원해야지만 몸이 성장을 할 수 있기 때문이에요!! 보디빌딩식으로 훈련을 하지 않고 맨몸운동으로 길을 정하신 분들 역시 어느 정도의 수준까지 올라가시면... 사실 집에서만 할 수 있는 동작들에는 한계가 있기 때문에 보통 공원에 있는 철봉을 이용하시거나 아니면 체육관에 가시는 경우도 많죠~ 하지만 운동을 처음 .. 더보기 이전 1 다음
