꿀팁 썸네일형 리스트형 벌크업 꿀팁 안녕하세요~~ 오늘은 운동, 헬스를 하시는 남성 분들에게 도움이 될 만한... '벌크업' 꿀팁에 대해서 말해볼게요!! 여성 분들은 대부분 '다이어트'에 주로 관심을 가지셔서~ 잘 이해가 안 되실 수도 있겠지만.... 많은 남성 분들은 왜소한 체격을 극복하기 위해서~ 아니면 듬직한 근육을 키우기 위해서~ 벌크업에 관심을 가지시는 분들이 많이 있죠!! 그리고 다이어트 만큼이나 힘든 것이... 바로 벌크업입니다 ㅠㅠㅠ 그럼 이제 본론으로 들어가도록 하겠습니다~! 첫 번째로는요~ '강도 높은 운동이 받쳐줘야 한다.'입니다 단순히 음식을 많~이 섭취하는 것은.... '벌크업'이 아니라... '살크업'으로 가는 지름길입니다....;;; '벌크업'은 체지방의 증가를 어느 정도 감수하면서도~ 이전보다 더 큰 근육을 얻.. 더보기 헬스를 시작하시는 분들을 위한 꿀팁 안녕하세요~~~ 오늘은 제가 3년 동안 나름 꾸준히 헬스를 한 경험을 바탕으로~ 헬스를 시작하시는 초심자 분들께 조언 아닌 조언, 꿀팁을 말해보려고 합니다!!! 우선 첫 번째로는요... '식사에는 고기가 있어야 한다.' 입니다. 근육을 만들기 위한 주 원료가 바로 '단백질'이죠.. 물론 식사를 제대로 챙겨먹지 못 하시는 분들이라면... 단백질 보충제라도 드셔야 하는 것은 맞습니다만... 단백질의 기본 단위인 '아미노산'만 하더라도 종류가 20가지 정도 되고... 그 아미노산 중에서 근육을 합성하는 데에 꼭 필요하면서도~ 체내에서 합성되지 않기 때문에!! 오직 음식으로 섭취해야만 하는 '필수 아미노산' 등 이 모든 것을 단백질 보충제 하나만으로 충족시키기란 쉽지 않을 겁니다.. ㅎㅎ 그렇기 때문에 최대한~.. 더보기 홈트레이닝 안녕하세요~~ 오늘은 홈트레이닝에 대한 저의 개인적인 의견에 대해서 말해보려고 합니다!! 우선 홈트레이닝은 운동을 어느 정도 해오신 중상급자 분들에겐 추천드리지 않습니다.. 왜냐하면 제가 예전에 글을 쓴 적이 있는데, 바로 '점진적 과부하'의 원리 때문이에요!! 운동을 최소한 3년 이상 해오신 중상급자 분들이시라면 집에서 간단하게 할 수 있는 운동 동작이 아닌 좀 더 고강도의 운동, 고중량의 운동을 동원해야지만 몸이 성장을 할 수 있기 때문이에요!! 보디빌딩식으로 훈련을 하지 않고 맨몸운동으로 길을 정하신 분들 역시 어느 정도의 수준까지 올라가시면... 사실 집에서만 할 수 있는 동작들에는 한계가 있기 때문에 보통 공원에 있는 철봉을 이용하시거나 아니면 체육관에 가시는 경우도 많죠~ 하지만 운동을 처음 .. 더보기 '다이어트'를 다짐한 분들을 위한 꿀팁 안녕하세요~~ 새해가 밝아오면서 다이어트를 다짐하시는 분들이 많으실 것 같다라는 생각이 드네요!! 그래서!! 오늘은 제가 다이어트를 하면서 느꼈던 '다이어트 꿀팁들'에 대해서 글을 적어보려고 합니다.. 우선 첫번째로 "하루에 섭취한 '총 칼로리'를 반드시 기록하자" 입니다. 왜냐하면 본인이 하루에 섭취하고 있는 대략적인 총 칼로리를 알아야 다이어트의 방향성을 어느 정도 설정할 수 있기 때문이에요!! 예를 들어, 자신의 체중을 유지하는데에 필요한 총 칼로리가 2000kcal 정도이고, 하루에 섭취하고 있는 칼로리가 3000kcal 정도가 된다고 가정할 경우에는...체중 유지를 위해서는 1000kcal, 그리고 체중 감량을 위해서는 1000kcal 이상의 칼로리를 덜 섭취해야겠죠?? 그렇다면.. 고칼로리의 .. 더보기 이전 1 다음
