점진적 과부하 썸네일형 리스트형 내츄럴 VS 로이더 운동, 훈련 방법 오늘은 내츄럴과 로이더 훈련 방법에 대해서 알아보겠습니다~! 제가 예전에도 한 번 언급했던 것 같은데... 다시 한 번 내츄럴과 로이더에 대해서 정의를 내려보자면요~ '내츄럴'은 살면서 단 한 번도!! 스테로이드 주사나 경구제와 같은 약물을 사용하지 않은 운동인을 말하고요~ '로이더'는 살면서 한 번이라도!! 주사와 경구제 같은 약물을 사용한 헬스인, 운동인을 말합니다~ 스테로이드 약물은 인간의 유전적인 한계치를 뛰어넘게 해주는 약물이고... 그에 따른 부작용도 많이 발생하죠!! 쉽게 말해서 우리가 RPG 게임을 하는데... 레벨 200이 만렙이라고 하면~ '스테로이드 약물'은 그 게임에서 치트키에 해당되고 레벨을 300, 400까지도 올릴 수가 있는 것입니다 그럼 본론으로 들어와서~ 내츄럴과 로이더의 .. 더보기 근육 성장 요인 3가지 1. 운동 누구나 당연히 아는 사실이죠? ㅎㅎ 변화를 일으키고 싶으시다면 당연히 행동에 변화를 주어야죠!! 조작변인인 '운동'과 그로 인한 종속 변인 '근육' 맨몸운동이든 웨이트 트레이닝이든 우리 몸에 부하를 주고 우리 몸에 있는 근육이 그러한 부하에 대해서 저항을 하고 근육에 미세한 상처가 나고 충분한 단백질의 섭취와 충분한 휴식을 통해서 그러한 상처가 치유되는 과정에서 이전보다 근육이 조~금 더 크게 되는 과정이 이루어져야만 근육이 성장할 수가 있습니다!! 2. 영양 운동만큼 중요한 것이 바로 식단, 영양이죠!! 김종국 형님의 유명한 명언이 생각나네요 ㅎㅎ '운동을 하고 굶는 것은 노동일 뿐이다..' 저도 이 명언에 백 번 공감가네요~ 집을 짓기 위해서는 벽돌이 필요하듯이!! 근육을 생성하기 위해서는.. 더보기 '점진적 과부하의 원리' 실천 방법 안녕하세요~~ 예전에 제가 '점진적 과부하'의 원리에 대해서 글을 쓴 적이 있었는데요... 그 때는 '점진적 과부하'의 원리가 비단 헬스, 운동 분야에만 적용되는 것이 아니라~~ 다른 분야에서도 어느 정도 적용이 될 수 있고~~ 그렇기 때문에 자신이 성공하고 싶은 분야가 있다면... 점진적으로 더 단계가 높은 과제를 수행하는 '점진적 과부하의 원리'를 실천해야 한다는 이야기를 했었죠!! 오늘은 운동 특히 '헬스'라는 종목에서 '점진적 과부하의 원리'를 구체적으로 어떻게 실천하는지에 대한 방법에 대해서 한 번 이야기 해보려고 합니다~~!! 우선 '점진적 과부하의 원리'를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있지만... 제가 간단하게 몇 가지로 요약해봤습니다...!!! 첫 번째로는... '무게의 증가'입니다. 우.. 더보기 정상에 서기 위한 조건 "점진적 과부하" 오늘은 '점진적 과부하'의 원리와 그것에 대한 저의 개인적인 의견에 대해서 말해보겠습니다!! 우선 '점진적 과부하'의 원리라는 것은 말 그대로 점진적으로(Progressive) 일정한 기준 이상의 부하 즉, 과부하(Overload)를 주는 것을 의미해요. 이 원리는 보디빌딩 소위 말하는 헬스, 웨이트 트레이닝에 있어서 굉~장~히 중요한 원리라고 할 수 있어요!!! 그 이유는... 우리의 몸은 변화하는 외부의 환경에 대해서 적응하는 기능이 있죠 그리고 몸을 키우기 위해서 운동을 하는 사람들의 입장에서는... 그러한 몸을 변화시키기 위해서 끊임없이 몸에 자극을 주어야 하죠 여기서 말하는 자극은 웨이트 트레이닝이고, 위의 외부의 환경에 대응이 되는 거구요.. 그리고 그러한 자극, 외부의 환경이 혹독하면 혹독할.. 더보기 이전 1 다음
