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헬스 : 정체기, 슬럼프 극복 방법은? (Feat. 변화) 안녕하세요~~ 오늘은 헬스, 웨이트 트레이닝을 어느 정도 꾸준히 해오시면서도~ 정체기, 슬럼프로 인해서 발전이 더뎌... 소위 말하는 운동에 대한 '현타'가 오신 분들께... 나름의 꿀팁 아닌 꿀팁...을 전달하기 위해서!!! 글을 써보려고 합니다 ㅎㅎ 우선 정체기, 슬럼프라는 것은요... 본인이 투자한 노력과 시간 만큼의.. 성과와 발전을 이루어내다가~ 어느 순간 부터... 변화가 찾아오지 않고 제자리걸음을 하시는 분들께 나타나는 것이죠 분명히 '평소처럼'... 열심히 운동을 꾸준히 하시는데도 그 이상의 발전이 없어서 '운동'을 하는 것 자체에 대한 현타가 찾아오고 심적으로 고생을 하시는 그런 운동인들을... 저도 많이 봐왔고... 실제로 직접 경험도 많이 해봤죠 ㅠㅠ 그리고 그런 경우에는요... 제가.. 더보기
헬창 만화 - 헬창의 이별 선언 (Feat. 피카츄) 헬창과... 그의 여자 친구가... 데이트 중이다... 둘 다 아주 소녀스럽게... 얼굴을 붉히며... 입가에 미소가 번진다... 알콩달콩 꿀 떨어지는 모습이... 부럽다 참고로 저 헬창의 이름은... 원헬창이다... 머리카락이 1가닥 밖에 없으므로... one... 헬창..... 죄송합니다 ㅠ 갑자기 여자친구가... 헬창에게 인형을 뽑아달라고 한다 ㅎㅎ 무슨 인형일까?? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 바로... 귀여운 피카츄 인형인 듯 하다... 제가 최선을 다해서... 열심히... 그림을 그려봤지만...!! 피카츄에게 무례한 짓을 저질렀군요... ㅠㅠ 똥 손이라 죄송합니다 흑.... 미안해... 피카츄..... 갑자기 피카츄를 좋아하냐고 물어보는 헬창... 좋아하니깐 뽑아달라.. 더보기
로무새의 특징 안녕하세요~~ 지난 번에는 제가 '로무새'의 의미와 그러한 로무새 분들이 하시는 언행들에 관한... 대략적인 내용에 대해서 글을 쓴 적이 있었죠 ㅎㅎ 로무새란 ?? 오늘은 이런 로무새 분들의 구체적인 특징에 대해서 살펴보도록 하겠습니다~ 우선 '로무새'의 의미에 대해서 다시 한 번 설명을 드리자면~ '로무새'란 자신보다 몸이 좋은 사람을 보면... 그 사람이 내츄럴인지 혹은 로이더인지 객관적인 정보로 판단을 하지 않고 약물, 스테로이드를 사용한 사람 즉, '로이더'라고... 무조건 단정을 지으며... 앵무새처럼 말을 반복하시는 그런 분들입니다 ㅎㅎ 주로 유튜브나 인터넷 댓글에 출몰하시는 분들이죠... 이런 로무새 분들의 주요 특징을 살펴보면~!! 우선 '로무새 분들도 어찌보면... 약물 사용자 분들, 즉.. 더보기
헬스 분할법 설정 안녕하세요~~ 제가 예전에 '헬스 분할법'에 대해서 글을 쓴 적이 있는데요!! 헬스 분할법 이 글에서는 분할에 대한 개념과~ 분할의 종류인 무분할, 2분할, 3분할, 4분할 그리고 5분할에 대해서 설명을 드렸습니다 ㅎㅎ 이번 글에서는... 운동, 헬스를 하시는 분들 중에서~ 현재 본인에게 주어진 상황들을 고려해서... 분할을 어떻게 설정할 것인지에 대한.. 그런 '분할 설정법'에 대해서 이야기 해보겠습니다!! 우선 분할을 선택하는 기준 중에 하나는 바로 '운동 숙련도'입니다!! 우선 운동을 시작한 지 얼마 지나지 않은 '헬린이' 분들은 말이죠~ 4분할이나 5분할과 같이... 근육의 여러 부위 중 한 부위만을 극한의 한계까지 몰아붙이는 방법은 추천드리지 않습니다~! 왜냐하면 근신경계가 제대로 발달하지 않아.. 더보기
헬스 : 하체운동은 필수인가?? 안녕하십니까~~!! 오늘은... 헬스, 웨이트 트레이닝에 있어서 하체운동을 필수적으로 꼭!! 해야 하는가?? 에 대해서 말해보려고 합니다! 우선 저는... 운동을 시작한 지 3년이 쪼~금 넘었는데... 하체 운동을 시작한 지는... 1년~1년 6개월 정도 된 것 같아요 ㅎㅎ 한 마디로... 운동을 시작한 지 2년차? 정도 까지는... 상체충이었죠!! 그 이유는.... 그냥 하체 운동이 힘들고 귀찮아서...입니다 ㅎㅎ 사실 남자 분들이 웨이트 트레이닝을 시작하시는 동기는... 아무래도 건강보다는 '외적으로 보기 좋은 몸매를 가꾸기 위해서'라고 생각합니다 그렇기 때문에... 하체는 사실... 운동을 해도.. 진짜 웬만큼... 미치도록 운동을 하지 않는 한.... 상체에 비해서 운동을 한 티가 잘 나지 않고~.. 더보기
헬창 만화 - 헬창의 사후세계 헬창의 머리 위에... 원판이 있는 것을 보아하니... 죽은 모양이다... ㅠㅠㅠㅠ 그나저나 저 원판은 몇 kg일까?? 벤치프레스에 깔려서... 생을 마감해버린 헬창... 무거운 무게를 버티지 못하고 깔려 죽어버렸지만... 후회는 없다며 씁쓸한 미소를 짓는 그는... 완전 ㅁㅊㄴ이다... 벤치프레스에 깔려서 사망하는 사고는... 세계적으로 매년 헬스장에서 발생하는 사고로.... 항상 조심하셔야만 합니다... 우리 모두 안전하게 운동합시다!! 갑자기 뜬금없이...... 천국에 갈 지? 아니면 지옥에 갈 지??를... 궁금해하는 헬창... 기독교인인 듯 하다!! 갑자기 귀여운?? 닭이 나타나서... 헬창에게 말을 건다... 특이 사항으로는... 닭인데.... X 모양의 수도꼭지가 있다... 눈꺼풀에도 근육이.. 더보기
5X5 스트렝스 프로그램 2탄 지난 번에는 5X5 루틴의 대략적인 의미, 목적 그리고 장점에 대해서 설명을 드렸습니다~ 자세한 내용은 아래 링크를 통해서 확인해주세요!! 5X5 스트렝스 프로그램 1탄 5X5 프로그램의 구체적인 루틴은? 가장 보편적인 루틴에 대해서 설명을 드리자면요~ 우선 5X5 프로그램은 주 3일을 원칙으로 합니다 그리고 5X5 루틴에 포함되는 운동은 기본적으로 5가지인데요~ 바로 '스쿼트' '벤치프레스' '오버헤드프레스' '데드리프트' '바벨로우' 입니다!! 그리고 이 5가지 운동을 2개의 덩어리, 루틴 A, B로 분류합니다!! A 루틴은... '스쿼트' '벤치프레스' 그리고 '바벨로우' B 루틴은... '스쿼트' '오버헤드프레스' 그리고 '데드리프트' 이렇게 스쿼트는 항상 포함이 되게!! 루틴을 짜주시면 됩니다 .. 더보기
5X5 스트렝스 프로그램 1탄 5X5의 의미는 무엇인가? 5Sets X 5Reps 를 의미하는 것으로 특정한 운동을 반복 횟수 5번으로 5세트를 진행하는 것입니다. 예를 들어서 스쿼트를 5X5로 진행한다고 생각했을때~ 첫 세트에 스쿼트 동작을 5번 수행하고... 3분 정도 휴식을 취한 다음에~ 두 번째 세트 역시 5번의 반복 횟수를 유지하고 휴식을 취합니다~ 그리고 다섯 번째 세트 마찬가지로... 5번의 반복 횟수를 유지한다면~ 5X5를 성공하는 셈인 것이죠!! 여기서 매 세트마다... 중량은 동일하게 가져갑니다!! 5X5 프로그램을 하는 목적은? 우선 가장 근본적인 목적은 스트렝스의 증가, 향상입니다... 헬스, 웨이트 트레이닝에 있어서 스트렝스 증가를 위해서는~ 고중량 내지 초 고중량을 1회~6회 정도로 반복해주는 것이 효율적이고.. 더보기