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헬스 : 하체운동은 필수인가?? 안녕하십니까~~!! 오늘은... 헬스, 웨이트 트레이닝에 있어서 하체운동을 필수적으로 꼭!! 해야 하는가?? 에 대해서 말해보려고 합니다! 우선 저는... 운동을 시작한 지 3년이 쪼~금 넘었는데... 하체 운동을 시작한 지는... 1년~1년 6개월 정도 된 것 같아요 ㅎㅎ 한 마디로... 운동을 시작한 지 2년차? 정도 까지는... 상체충이었죠!! 그 이유는.... 그냥 하체 운동이 힘들고 귀찮아서...입니다 ㅎㅎ 사실 남자 분들이 웨이트 트레이닝을 시작하시는 동기는... 아무래도 건강보다는 '외적으로 보기 좋은 몸매를 가꾸기 위해서'라고 생각합니다 그렇기 때문에... 하체는 사실... 운동을 해도.. 진짜 웬만큼... 미치도록 운동을 하지 않는 한.... 상체에 비해서 운동을 한 티가 잘 나지 않고~.. 더보기
헬창 만화 - 헬창의 사후세계 헬창의 머리 위에... 원판이 있는 것을 보아하니... 죽은 모양이다... ㅠㅠㅠㅠ 그나저나 저 원판은 몇 kg일까?? 벤치프레스에 깔려서... 생을 마감해버린 헬창... 무거운 무게를 버티지 못하고 깔려 죽어버렸지만... 후회는 없다며 씁쓸한 미소를 짓는 그는... 완전 ㅁㅊㄴ이다... 벤치프레스에 깔려서 사망하는 사고는... 세계적으로 매년 헬스장에서 발생하는 사고로.... 항상 조심하셔야만 합니다... 우리 모두 안전하게 운동합시다!! 갑자기 뜬금없이...... 천국에 갈 지? 아니면 지옥에 갈 지??를... 궁금해하는 헬창... 기독교인인 듯 하다!! 갑자기 귀여운?? 닭이 나타나서... 헬창에게 말을 건다... 특이 사항으로는... 닭인데.... X 모양의 수도꼭지가 있다... 눈꺼풀에도 근육이.. 더보기
5X5 스트렝스 프로그램 2탄 지난 번에는 5X5 루틴의 대략적인 의미, 목적 그리고 장점에 대해서 설명을 드렸습니다~ 자세한 내용은 아래 링크를 통해서 확인해주세요!! 5X5 스트렝스 프로그램 1탄 5X5 프로그램의 구체적인 루틴은? 가장 보편적인 루틴에 대해서 설명을 드리자면요~ 우선 5X5 프로그램은 주 3일을 원칙으로 합니다 그리고 5X5 루틴에 포함되는 운동은 기본적으로 5가지인데요~ 바로 '스쿼트' '벤치프레스' '오버헤드프레스' '데드리프트' '바벨로우' 입니다!! 그리고 이 5가지 운동을 2개의 덩어리, 루틴 A, B로 분류합니다!! A 루틴은... '스쿼트' '벤치프레스' 그리고 '바벨로우' B 루틴은... '스쿼트' '오버헤드프레스' 그리고 '데드리프트' 이렇게 스쿼트는 항상 포함이 되게!! 루틴을 짜주시면 됩니다 .. 더보기
5X5 스트렝스 프로그램 1탄 5X5의 의미는 무엇인가? 5Sets X 5Reps 를 의미하는 것으로 특정한 운동을 반복 횟수 5번으로 5세트를 진행하는 것입니다. 예를 들어서 스쿼트를 5X5로 진행한다고 생각했을때~ 첫 세트에 스쿼트 동작을 5번 수행하고... 3분 정도 휴식을 취한 다음에~ 두 번째 세트 역시 5번의 반복 횟수를 유지하고 휴식을 취합니다~ 그리고 다섯 번째 세트 마찬가지로... 5번의 반복 횟수를 유지한다면~ 5X5를 성공하는 셈인 것이죠!! 여기서 매 세트마다... 중량은 동일하게 가져갑니다!! 5X5 프로그램을 하는 목적은? 우선 가장 근본적인 목적은 스트렝스의 증가, 향상입니다... 헬스, 웨이트 트레이닝에 있어서 스트렝스 증가를 위해서는~ 고중량 내지 초 고중량을 1회~6회 정도로 반복해주는 것이 효율적이고.. 더보기
헬창 만화 - 헬창의 이별... 5년 전.... 헬창의 모습이다... 어깨가 거의 소멸 직전으로... 국거리용 멸치조차 될 수 없는... 빈약한 모습이다... 그리고 5년 동안 열심히 수련한 결과... 수많은 헬스인들이 동경하는... 3대 500 + 근육돼지가 되었다!!! 그런 헬창이... 갑자기 눈물을 흘리며... 여자친구한테 바람을 폈다고 고백을 한다... 근손실 때문에.... 웬만하면 눈물을 흘리지 않는 헬창인데... 슬픈 사연이 있었나 보다... 바람을 핀 것이... 어쩔 수 없었다.... 라고 변명하는 헬창... 솔직히 진정한 운동인 들은... 한 입으로 두 말 하지 않고... 남자답게 변명 같은 거 하지 않는데... 왜 그러는 걸까??? 조금씩 실망스러워지기 시작한다... 갑자기 천하의 ㅆㄹㄱ 같은 망언을 하는 헬창... '.. 더보기
헬창 만화 - 조...조....ㅎ 잘생긴 헬창이... 누군가에게 말을 건다.... 머리카락이 3가닥 밖에 없는데.... 매력적인 눈동자... 베일 것 같은 콧대... 상당한 존잘이다... 내가 그림을 잘 그려서 그런 것이다 사슴같은 눈을 가진... 어여쁜 여성 분에게 말을 건 모양이다... 여성 분도 상당한 미인이시다.... 역시 내가 그림을 잘 그려서 그런 것이다 얼굴이 붉어지며.... 수줍게 말을 거는 헬창... 우락부락한 근육과는 다르게... 소심하고 소녀같은 모습을 보인다... 나처럼 고백을 하려는 걸까?? 마찬가지로 얼굴이 붉어지면서... 수줍어 하는 여성 분... 내심 기대하는 눈치다.. 역시 헬창답다... 운동을 진행할 때는... 모~든 정신을 집중하고... 동작 하나하나에 영혼을 담아야 한다는 것이... 헬창 학계의 정설이.. 더보기
광고 게재 제한.... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 기분이 좋아요... 헤헤헷!! 저는 제 광고를.... 절대로 클릭한 적도 없고..... 최근 몇 일 사이... 광고 클릭 수도 거의 없는데... 도대체 왜 광고 게재 제한이 된 건지 알 수가 없네요... 운동하고 왔는데... 이게 무슨 날벼락인지.... ㅠㅠ 저녁에 기분전환 겸.... 운동을 한 번 더 가야겠습니다 ㅎ 더보기
헬창 만화 - 헬창의 계산법 헬창의 친구가... 치킨을 시켜먹자고 한다... 치킨은...기름에 튀기지 않고 오븐에 굽는... 굽X치킨 말고는 갓직히... 하나같이 모두 흉악한 음식이다.... 체지방을 급격히 늘려주는 기름진 튀김... 으;;;; 상상만 해도 근손실이 올 것 같다;; 참고로.... 헬창의 성씨가 '이 씨'인 이유는.... 머리카락이 2가닥 이기 때문이다... 갑자기 치킨의 가격과... 닭가슴살의 시세를 계산하는 헬창... 굉장히~~~ 합리적이다!! ㅎ 여기서 닭가슴살의 시세는... 저의 거주지 근처에 있는 XX시장의... 닭가슴살 시세입니다... 1kg에 5000원!!! 빨리 정하라고 재촉하는 헬창의 친구... 한 대 안 맞은 게 다행이다... 친구의 방해 공작에도 불구하고... 침착하게 계산을 끝끝내... 해내는 헬.. 더보기