'다이어트'를 다짐한 분들을 위한 꿀팁

안녕하세요~~

새해가 밝아오면서 다이어트를 다짐하시는 분들이 많으실 것 같다라는 생각이 드네요!!

그래서!! 오늘은 제가 다이어트를 하면서 느꼈던 '다이어트 꿀팁들'에 대해서 글을 적어보려고 합니다..

우선 첫번째로

"하루에 섭취한 '총 칼로리'를 반드시 기록하자" 입니다.

왜냐하면 본인이 하루에 섭취하고 있는 대략적인 총 칼로리를 알아야 다이어트의 방향성을 어느 정도 설정할 수 있기 때문이에요!!

예를 들어, 자신의 체중을 유지하는데에 필요한 총 칼로리가 2000kcal 정도이고, 하루에 섭취하고 있는 칼로리가 3000kcal 정도가 된다고 가정할 경우에는...

체중 유지를 위해서는 1000kcal, 그리고 체중 감량을 위해서는 1000kcal 이상의 칼로리를 덜 섭취해야겠죠??

그렇다면.. 고칼로리의 야식을 아.예. 먹지 않는다든지 아니면 한 끼의 식사를 아.예. 먹지 않는다든지와 같은

 근.본.적.인. 식단의 개선이 필요하다는 소리에요 ㅠㅠ

물론 하루 아침에 위와 같은 극단적인 결정을 하신다면...

얼마 지나지 않아 다이어트를 포기하시는 분들이 많을 수도 있기 때문에

어느 정도의 적응 시간은 필요하겠죠!!!

또 다른 예를 들어, 만약 자신의 체중을 유지하는데에 필요한 총 칼로리가 2000kcal 정도인데, 하루에 섭취하고 있는 칼로리가 2200kcal 정도라고 가정한다면..

체중 감량을 위해서는 200kcal 이상의 칼로리만 덜 섭취하면 되기 때문에!!

첫번째 사례처럼 근본적인 식단의 개선은 필요가 없고

평소에 드시고 계시는 식사에서 밥의 양을 줄인다든지 아니면 오후에 드시는 간식을 한번만 참으시면 되는거에요 ㅎㅎ

그런데 사실 매번 섭취하는 음식의 칼로리를 기록하는 것이...

 여간 귀찮고 힘든 일이 아니죠.. ㅠㅠ

특히 요즘은 집에서 음식을 직접 조리해서 먹지 않고 외식을 하시는 분들이 많기 때문에

정확한 칼로리 계산을 하기가 사실상 불가능한 경우가 많습니다 ㅠ ( 그렇다고 저울을 들고 다닐 수는 없잖아요 ㅋㅋ )

하지만 정확하지는 않더라도 대.략.적.인. 칼로리 트래킹이라도 하시는 게

반드시 다이어트에 도움이 될 겁니다 ㅎㅎ

예를 들어서 점심식사로 돼지국밥을 드셨으면..

그냥 칼로리 계산기 어플에 나와있는 돼지국밥 영양성분과 칼로리라도 참조해서 기입하시면 되는겁니다~

두번째로는

"생활습관을 작은 것부터 하나하나씩 개선해나가자" 입니다.

많은 분들이 다이어트를 하기로 결심하시고는

그 다음 날부터 바로 식단을 보디빌더 선수들이 하는 것처럼 고구마나 닭가슴살, 샐러드만 드시면서

하루 아침에 타이트하게 식단 조절을 하시다가....

작.심.삼.일. 이라고 하죠 ㅎㅎ

다시 원래의 상태로 돌아가는데요 ㅠㅠ

식단 조절 혹은 식단 개선을 하시기 전에

반.드.시.

생각해보셔야 합니다!!!

지금 내가 세우고 있는 식단 계획을

평~생~

지킬 수 있는지를요..

그리고 그것에 대해서 생각해봤을 때 

도저히 감당하실 자신이 없으시다면..

작은 것부터

하.나.씩.

개선해 나가면 되는거에요!!!

예를 들어서, 점심 식사를 하시고

설탕이 듬~뿍 들어간 라떼를 한 잔씩 하시는 것이 습관이면요..

라떼 대신에 칼로리가 훨~씬 낮은 아메리카노를 섭취하는거에요!!

그리고 그것이 몸에 배고 익숙해지시면~

점심 식사를 하실 때 밥을 2/3공기로 줄이시거나...

하루에 30분 정도 조깅을 하는거에요!!

명심하십쇼!!

괄목할만한 변화는 절대로 하루 아침에 찾아오지 않습니다.

그리고 그러한 변화는 사소하면서도 작은 변화가 하나하나씩 모이고 모여서 생기는 겁니다.

조급한 마음을 잠~시~만~~~ (안~녕~) 내려놓으시고

천천히 달려보는 겁니다!!!

마지막으로는

"가끔은 즐기자!" 입니다.

앞서 제가 말한 것처럼 

칼로리를 열심히 계산하고 트래킹하고..

생활습관을 하나하나씩 개선해 나가는 것..

그리고 그것을 열심히 실천해서 이룬 건강한 몸매..

이 모든 것이 저는 행복한 삶을 위해서라고 생각합니다 ㅎㅎ

가끔씩은

좋은 사람들이랑

좋은 음식 먹으면서 ( 좋은 술도 마시고......ㅎ )

좋은 얘기도 나누셨으면 합니다 ㅎㅎ

물론 매일매일  좋은 음식, 좋은 술은......;;;;

곤란합니다 ㅠㅠ

이것으로 글을 마치고요..

다이어트 결심하신 분들 모두~~

부디 원하는 결과 이루시길 바랍니다!!!