건강 썸네일형 리스트형 비타민 D 비타민 D란?? 지방에 용해되는 지용성 비타민으로서~ 체내의 스테롤이 자외선의 영향으로 생성된 스테로이드입니다. 여기서 스테롤은 스테로이드 핵을 가진 유기 알코올을 가리킵니다.. 비타민 D의 공급원은?? 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있는 식품으로는 달걀 노른자, 유제품, 연어와 고등어 같은 기름진 생선 등이 있습니다!! 하지만 식품만으로는 비타민 D의 섭취가 불충분할 수가 있습니다 그렇기 때문에 햇빛을 통해서 비타민 D를 얻을 수가 있죠!! 제일 처음 언급한 것처럼~ 자외선이 피부에 자극을 주면 비타민 D의 합성이 일어나기 때문입니다. 비타민 D의 역할은?? 골격 형성에 필요한 칼슘을 대장과 콩팥 등으로부터 흡수시키고~ 흡수된 칼슘을 치아나 뼈에 축적시키며 골격의 성장 및 유지와 칼슘의 항상성 유지 기.. 더보기 마늘 효능 (Feat. 운동인에게 필수 식품) 안녕하세요!!! 오늘은 운동, 헬스를 하시는 분들께서... 반드시!! 섭취하셔야만 하는 식품인~ '마늘'의 효능에 대해서 이야기 해보려고 합니다!!! 우선 마늘은요... 항산화 작용에 도움을 주는 영양소와 다양한 비타민, 무기질 등을 함유해서!! 다양한 질병을 예방할 수 있고~ 몸의 면역력을 강화시키는~ 세계 10대 슈퍼 푸드 중 하나입니다!!! 마늘에 들어 있는 가장 대표적인 성분은 바로... '알리신'이라는 것인데요~ 이 '알리신'으로 인해서 마늘 특유의 냄새와 매운 맛이 나타나는 것이랍니다!! 그리고 제가 마늘에 대한 여러 가지 자료들을 검색해보고~ 또 공부해보니~~ 우리가 마늘을 섭취함으로써 얻는 수~많은 효능들이!! 바로 이 '알리신' 성분으로 인한 것이더라구요!!!! 알리신의 대표적인 효과는요.. 더보기 다이어트 식단 : 최선을 추구하지 말고 최악만 피하자!! 안녕하세요~~ 오늘은 '다이어트 식단'을 주제로 한 번 글을 써보려고 합니다!! 우선 상~당히 많은 분들이 다이어트를 결심하시고 식단 계획을 세우실 때~~ 평소에 본인이 드시던 일반적인 식단 자체를 완전히 갈아 엎고~ 샐러드나 야채, 과일 또는 닭가슴살과 같은 극단적인 음식으로 식단 계획을 세우시는 경우가 있습니다... 물론... 대부분의 사람들이 자주 즐겨먹는 가공식품이나 첨가물이 많이 함유된 식품보다는... 칼로리가 상당히 낮은 닭가슴살 그리고 비타민과 식이섬유가 풍부한 야채 샐러드, 과일 등의 자연식으로 식단을 구성하시고~ 그걸 1년 365일 꾸~준히 실천하시면!!! 100이면 100 무조건!!! 아주 건강하게~ 다이어트를 성공하실 수가 있죠!! 그리고 이걸 모르는 사람은 아무도 없을 겁니다 ㅎㅎㅎ.. 더보기 '다이어트'를 다짐한 분들을 위한 꿀팁 안녕하세요~~ 새해가 밝아오면서 다이어트를 다짐하시는 분들이 많으실 것 같다라는 생각이 드네요!! 그래서!! 오늘은 제가 다이어트를 하면서 느꼈던 '다이어트 꿀팁들'에 대해서 글을 적어보려고 합니다.. 우선 첫번째로 "하루에 섭취한 '총 칼로리'를 반드시 기록하자" 입니다. 왜냐하면 본인이 하루에 섭취하고 있는 대략적인 총 칼로리를 알아야 다이어트의 방향성을 어느 정도 설정할 수 있기 때문이에요!! 예를 들어, 자신의 체중을 유지하는데에 필요한 총 칼로리가 2000kcal 정도이고, 하루에 섭취하고 있는 칼로리가 3000kcal 정도가 된다고 가정할 경우에는...체중 유지를 위해서는 1000kcal, 그리고 체중 감량을 위해서는 1000kcal 이상의 칼로리를 덜 섭취해야겠죠?? 그렇다면.. 고칼로리의 .. 더보기 이전 1 다음
