비타민 D란??
지방에 용해되는 지용성 비타민으로서~ 체내의 스테롤이 자외선의 영향으로 생성된 스테로이드입니다.
여기서 스테롤은 스테로이드 핵을 가진 유기 알코올을 가리킵니다..
비타민 D의 공급원은??
비타민 D가 풍부하게 함유되어 있는 식품으로는
달걀 노른자, 유제품, 연어와 고등어 같은 기름진 생선 등이 있습니다!!
하지만 식품만으로는 비타민 D의 섭취가 불충분할 수가 있습니다
그렇기 때문에 햇빛을 통해서 비타민 D를 얻을 수가 있죠!!
제일 처음 언급한 것처럼~ 자외선이 피부에 자극을 주면 비타민 D의 합성이 일어나기 때문입니다.
비타민 D의 역할은??
골격 형성에 필요한 칼슘을 대장과 콩팥 등으로부터 흡수시키고~
흡수된 칼슘을 치아나 뼈에 축적시키며 골격의 성장 및 유지와 칼슘의 항상성 유지 기전을 통해서~
골다공증의 예방과 치료에 도움을 주게 됩니다.
뿐만 아니라 흉선에서 면역세포가 생산되도록 도움을 주며~
최근에는 항암작용, 심장질환, 내분비계 등에 영향을 줄 수 있다는 사실과 고혈압, 당뇨병 등의 만성 질환과의 관련성 역시 보고되고 있습니다!!
비타민 D 결핍증으로 인한 부작용은??
비타민 D가 결핍되면 칼슘의 재흡수가 원활히 이루어지지 않아서~
구루병, 골다공증, 퇴행성 관절염 등의 위험이 증가하게 됩니다..
뿐만 아니라 최근의 여러 연구 결과에 의하면 고혈압, 고혈당, 비만, 심혈관질환과 같은...
여러 가지 성인병이 복합적으로 나타나는 '대사증후군(Metabolic syndrome)'이
바로 비타민 D의 결핍과 상당한 관련성이 있는 것으로 밝혀지고 있습니다..
비타민 D 과잉증으로 인한 부작용은??
비타민 D를 과하게 섭취하면 고칼슘혈증 및 고칼슘뇨증을 일으키고 연조직에 칼슘을 축적시킬 뿐만 아니라~
신장과 심혈관계에 손상을 일으킬 수 있습니다...
또한 비타민 D 과량 섭취로 인한 중독 증상 역시 발생할 수 있는데요..
식욕 부진, 메스꺼움, 근력 약화, 두통, 동맥경화, 고혈압, 신장 결석 등의 증상이 나타날 수가 있습니다.
한국인의 비타민 D 영양상태는??
국민건강영양조사(2008-2014) 자료에 따르면...
만 19세 이상 성인의 혈청 비타민 D 평균 농도가 남자 19.10ng/ml 여자 16.63ng/ml로
결핍 기준 20ng/ml 미만에 해당되었고
남녀 각각 60%와 75%로 높은 결핍률을 보였습니다...
비타민 D의 권장 섭취량은??
사실 아직까지는 전세계적으로 통용되는 비타민 D 섭취수준은 없고 나라별로 다릅니다..
우리나라의 비타민 D 성인 권장섭취량은 10㎍/day로 400IU/day 입니다~
비타민 D의 단위로 ㎍과 IU를 꼭 구분하셔야하고요!!
그리고 비타민 D의 성인 상한섭취량은 100㎍/day로 4000IU/day 정도이니...
이 이상의 양을 매일 섭취하시는 것도 좋지는 않을 것입니다
그리고 우리나라는 사계절이 워낙 뚜렷하기 때문에... 특정 계절에는 야외활동이 제한될 수가 있고...
그렇게 되면 햇빛을 통한 비타민 D의 합성이 어려울 수 있기 때문에...
그런 시기에는 비타민 D 보충제 복용에 신경을 쓰는 등
상황에 맞게 비타민 D를 보충해주시는 것이 좋을 것 같습니다!!
저는... 운동하려면 건강해야하기 때문에 ㅎㅎ
매일매일 칼슘, 마그네슘과 비타민D 보충제를 섭취 중입니다!!
코로나로 인해서... 야외 활동이 자제되는 상황....
햇빛으로 인한 비타민 D의 합성이 어려운 이 시국....
비타민 D 보충을 해보는 것은 어떨까요??!!!