벌크업 썸네일형 리스트형 벌크업 꿀팁 안녕하세요~~ 오늘은 운동, 헬스를 하시는 남성 분들에게 도움이 될 만한... '벌크업' 꿀팁에 대해서 말해볼게요!! 여성 분들은 대부분 '다이어트'에 주로 관심을 가지셔서~ 잘 이해가 안 되실 수도 있겠지만.... 많은 남성 분들은 왜소한 체격을 극복하기 위해서~ 아니면 듬직한 근육을 키우기 위해서~ 벌크업에 관심을 가지시는 분들이 많이 있죠!! 그리고 다이어트 만큼이나 힘든 것이... 바로 벌크업입니다 ㅠㅠㅠ 그럼 이제 본론으로 들어가도록 하겠습니다~! 첫 번째로는요~ '강도 높은 운동이 받쳐줘야 한다.'입니다 단순히 음식을 많~이 섭취하는 것은.... '벌크업'이 아니라... '살크업'으로 가는 지름길입니다....;;; '벌크업'은 체지방의 증가를 어느 정도 감수하면서도~ 이전보다 더 큰 근육을 얻.. 더보기 식단 및 운동 일지 - 체중 증가를 위하여!! 오늘도 어김없이~~~ 아침 10시에 기상을 했어요....;;;;; 진짜로 오늘부터 아침 8시에 기상해서 하루를 길~게 보내려고 마음 먹었는데.... 저도 모르게 알람을 꺼버렸네요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ;;; 일어나자마자 간~단하게 아침식사를 해줍니다... 유산균이 다 떨어져서 요플레로 대체했고요... 계란후라이 4개로 샌드위치 2개를 만들어 먹었습니다 ㅎㅎ 저는 아침을 먹고 30분 후에 바로 운동을 가기 때문에~~ 최대한 소화가 빨리 되는 음식으로 아침을 먹어줍니다... 그래서 닭가슴살 대신에 소화가 빠른 계란으로 단백질을 섭취하는 거죠!!! 그리고 운동을 가기 전에.. 운동 퍼포먼스에 도움을 주는 비트즙이랑~ 몬스터 에너지 음료로 카페인을 섭취했습니다!! 몬스터는 먹어도 먹어도 상큼하고 맛있네요 ㅎㅎ 그리고~ 헬.. 더보기 식단 및 운동 일지 - 3 오늘도 평소와 똑같이... 아침 10시에 기상을 했습니다 ㅎㅎ 방학이라 너무 나태해지네요 ㅠㅠ 아침에 일어나자마자 유산균이랑 사과를 간단히 먹었습니다... 유산균은 장의 원활한 소화능력을 위해서 먹었고요 ㅎㅎ 사과는 아침에 사과가 금이기 때문에 먹었습니다 ㅎㅎ 유산균과 사과를 먹고 20분 후에 아침을 먹었어요 후라이팬에 구운 고구마 4개랑 어묵국 그리고 조리된 닭가슴살 150g과 생야채를 먹었어요 근데 고구마는 먹어도 먹어도 안 질리네요....?? ㅋㅋㅋㅋ 항상 맛있습니다 ㅎㅎ 저는 운동을 아침을 먹고 가기 때문에... 아침은 최대한 든든하게 먹으려고 항상 노력하는 중입니다!!! 아침을 먹고 1시간 동안 충분히 소화를 시키고~~ 운동을 가기 전에 간단하게~ 레드비트즙 한 포랑 몬스터 음료를 섭취해줍니다!.. 더보기 식단 및 운동 일지 - 2 안녕하세요!!! 오늘은 벌크업 식단 및 운동 일지 두번째 편입니다. 그럼 바로 시작하겠습니다!!! 아침에 일어나면 늘 유산균이랑 사과를 먹었는데요.. 오늘은 유산균이 다 떨어져서 ㅠㅠㅠㅠ 유산균 대신 요플레를 먹었습니다.. 사과랑 요플레를 먹고... 10분도 안되서 바로 아침식사를 했어요 너무 배가 고파서 ㅎㅎㅎ 오늘은 엄마가 소불고기를 해주셨어요 ^^ 평소에는 고구마나 빵으로 아침식사를 했지만.. 오랜만에 든든하게 밥이랑 고기로 아침식사를 해결했습니다!!! 아침식사를 마치고 1시간 동안 소화를 시킨다음~~ 평소와 똑같이 헬스장으로 갔어요. 오늘은 어깨랑 팔 운동을 하는 날이었어요 ㅎㅎ 최근에 어깨부상으로 어깨 운동을 안 한 지 1주일이 넘어서 ㅠㅠㅠ 수행능력이 살짝 떨어졌지만 ㅠㅠㅠ 그래도 최선을 다해.. 더보기 식단 및 운동 일지 - 1 안녕하세요!! 오늘부터 티스토리 블로그를 시작하게 되었습니다. 저는 앞으로 식단 및 운동 관련 일지나 운동 및 영양과 관련된 지식 등에 대해서 글을 쓸 예정입니다. 오늘은 우선 저의 하루 식단, 운동 및 몸 상태에 대해서 간단하게 써보았습니다. 그럼 시작하겠습니다!!! 우선 제가 대학생이라서 지금 방학을 한 상태인데요. 아침 10시에 기상했습니다... ㅠㅠ 일찍 일어나는게 쉽지가 않네요 ㅎㅎ 아침에 일어나자마자 저는 공복 상태에서 유산균을 먹고 물을 한 잔 마신 다음에 사과를 먹었어요. 유산균을 먹는 이유는.. 제가 고강도의 웨이트 트레이닝 즉, 헬스를 하루에 2시간~3시간 정도로 하고 운동을 한 만큼 많은~~ 양의 탄수화물과 단백질을 섭취하기 때문에 소화기관, 특히 장의 음식물(탄수화물, 단백질) 흡수.. 더보기 이전 1 다음
