벌크업 꿀팁

안녕하세요~~

오늘은 운동, 헬스를 하시는 남성 분들에게 도움이 될 만한... '벌크업' 꿀팁에 대해서 말해볼게요!!

여성 분들은 대부분 '다이어트'에 주로 관심을 가지셔서~ 잘 이해가 안 되실 수도 있겠지만....

많은 남성 분들은 왜소한 체격을 극복하기 위해서~ 아니면 듬직한 근육을 키우기 위해서~

벌크업에 관심을 가지시는 분들이 많이 있죠!!

그리고 다이어트 만큼이나 힘든 것이... 바로 벌크업입니다 ㅠㅠㅠ

그럼 이제 본론으로 들어가도록 하겠습니다~!

첫 번째로는요~

'강도 높은 운동이 받쳐줘야 한다.'입니다

단순히 음식을 많~이 섭취하는 것은....

'벌크업'이 아니라... '살크업'으로 가는 지름길입니다....;;;

'벌크업'은 체지방의 증가를 어느 정도 감수하면서도~ 이전보다 더 큰 근육을 얻기 위함이 목적이고...

'살크업'은 한 마디로 근육의 증가가 아닌 체지방만 찌는 것으로... 벌크업에 실패한 결과라고 볼 수가 있죠.. ㅠㅠ

음식을 많이 먹기 먹기만 한다고 해서~ 절대로!!! 근육이 커지지는 않고

강도 높은 근력 운동을 바탕으로 자신의 체중을 유지할 수 있는 '유지 칼로리'보다 많이 섭취하는 것이 벌크업임을 기억하십시오!!

두 번째로는요...

'하루에 깨어 있는 시간을 늘리는 것' 입니다.

앞서 제가 말한 것처럼 벌크업을 할 때는... 

강도 높은 운동도 중요하지만~~

양질의 탄수화물과 단백질의 섭취도 아주 중요하죠

그리고 그런 음식들을 많이 섭취하기 위해서는~~

최대한 깨어 있는 시간이 많아야만... 한 끼라도 더 먹을 수가 있겠죠??

이건 제가 최근에 방학 생활을 하면서 많이 느낀 것입니다 ㅎㅎ

제가 방학을 시작하면서 벌크업을 하기로 결심을 했는데요~~

방학을 시작하고 나서부터는... 게을러져서 ㅠㅠ 잉여 수면 시간이 3~4시간 정도 늘어나고....

식사량이 줄어서 체중이 그만큼 늘지가 않더라구요 ㅠㅠ

그래서 최근에는 수면 시간을 조~금씩 줄이니깐... 하루에 섭취하는 끼니가 증가하게 되고~~

최근에는 저 스스로도 만족할 만한 체중 증가가 진행되고 있는 것 같습니다!! ㅎㅎ

그리고 세 번째로는요~

'음식을 4~5끼로 나눠서 섭취하는 것' 입니다.

아무래도 음식을 한꺼번에 많이 섭취하고 끼니 수를 줄이는 것보다는~~

음식을 나눠서 끼니 수를 늘리는 것이 음식의 소화 뿐만 아니라 체내 영양소 흡수에도 훨~씬 효율적이겠죠??

아침, 점심, 저녁 식사는 평소에 본인이 드시는 일반식을 챙겨드시고~~

오후에 1번 그리고 저녁에 1번 정도 빵이나 떡, 미숫가루와 같은 간편하게 먹을 수 있는 간식 등을 섭취하시면~~

벌크업 식단으로 충분할 겁니다!!!

물론 식단 구성에 있어서 적당한 양의 육류나 생선, 계란 등의 단백질 섭취도 해주셔야 하구요~~

그리고 마지막으로는요~~

'소화, 흡수 능력 향상에 초점을 맞출 것' 입니다.

 하루에 깨어 있는 시간을 늘리고 4~5끼를 열심히 챙겨먹는다고 해도...

그 음식물들이 체내에 제대로 흡수되지 않는다면 ㅠㅠ 헛 고생하는 것이죠;;

그러니깐 소화 기관인 위와, 장 특히 소장의 소화, 흡수 능력에 도움을 줄 수 있는~

보조 식품이나 영양제 등을 섭취해주는 게 좋습니다!!!

대표적인 음식으로는 양파나 매실, 무, 양배추가 소화에 도움이 될 수 있구요~

유산균을 섭취해서 음식물의 흡수 능력을 향상시키고~ 장의 원활한 활동을 돕는 것도 괜찮겠죠??

그럼 이것으로 글을 마칠게요~~!!