운동 썸네일형 리스트형 내츄럴 VS 로이더 운동, 훈련 방법 오늘은 내츄럴과 로이더 훈련 방법에 대해서 알아보겠습니다~! 제가 예전에도 한 번 언급했던 것 같은데... 다시 한 번 내츄럴과 로이더에 대해서 정의를 내려보자면요~ '내츄럴'은 살면서 단 한 번도!! 스테로이드 주사나 경구제와 같은 약물을 사용하지 않은 운동인을 말하고요~ '로이더'는 살면서 한 번이라도!! 주사와 경구제 같은 약물을 사용한 헬스인, 운동인을 말합니다~ 스테로이드 약물은 인간의 유전적인 한계치를 뛰어넘게 해주는 약물이고... 그에 따른 부작용도 많이 발생하죠!! 쉽게 말해서 우리가 RPG 게임을 하는데... 레벨 200이 만렙이라고 하면~ '스테로이드 약물'은 그 게임에서 치트키에 해당되고 레벨을 300, 400까지도 올릴 수가 있는 것입니다 그럼 본론으로 들어와서~ 내츄럴과 로이더의 .. 더보기 GVT (저먼 볼륨 트레이닝) 10X10 GVT (저먼 볼륨 트레이닝) 이란?? GVT는 헬스, 웨이트 트레이닝의 훈련 방식 중 하나로, 10X10 즉, 세트마다 10회의 반복 횟수를 유지하고... 그걸 10세트 하는 것 입니다!! 한 마디로... 특정 운동을 100회 반복하는 것이죠!! GVT (저먼 볼륨 트레이닝)의 무게 설정은?? 보통 1rm의 60% 정도로 무게를 설정해서 훈련을 진행합니다.. 여기서 1rm 이란... 1 repetition max로... 본인이 1번 들 수 있는 최대의 무게입니다!! 예를 들어서 본인이 스쿼트로 GVT 프로그램을 진행할 때 본인의 스쿼트 1rm이 100kg이면~ 1rm 즉, 100kg의 60% 중량인 60kg로 10X10 훈련을 진행하는 것이죠~! GVT (저먼 볼륨 트레이닝)의 운동 종목 설정은?? 운.. 더보기 헬스 분할법 설정 안녕하세요~~ 제가 예전에 '헬스 분할법'에 대해서 글을 쓴 적이 있는데요!! 헬스 분할법 이 글에서는 분할에 대한 개념과~ 분할의 종류인 무분할, 2분할, 3분할, 4분할 그리고 5분할에 대해서 설명을 드렸습니다 ㅎㅎ 이번 글에서는... 운동, 헬스를 하시는 분들 중에서~ 현재 본인에게 주어진 상황들을 고려해서... 분할을 어떻게 설정할 것인지에 대한.. 그런 '분할 설정법'에 대해서 이야기 해보겠습니다!! 우선 분할을 선택하는 기준 중에 하나는 바로 '운동 숙련도'입니다!! 우선 운동을 시작한 지 얼마 지나지 않은 '헬린이' 분들은 말이죠~ 4분할이나 5분할과 같이... 근육의 여러 부위 중 한 부위만을 극한의 한계까지 몰아붙이는 방법은 추천드리지 않습니다~! 왜냐하면 근신경계가 제대로 발달하지 않아.. 더보기 헬스 : 하체운동은 필수인가?? 안녕하십니까~~!! 오늘은... 헬스, 웨이트 트레이닝에 있어서 하체운동을 필수적으로 꼭!! 해야 하는가?? 에 대해서 말해보려고 합니다! 우선 저는... 운동을 시작한 지 3년이 쪼~금 넘었는데... 하체 운동을 시작한 지는... 1년~1년 6개월 정도 된 것 같아요 ㅎㅎ 한 마디로... 운동을 시작한 지 2년차? 정도 까지는... 상체충이었죠!! 그 이유는.... 그냥 하체 운동이 힘들고 귀찮아서...입니다 ㅎㅎ 사실 남자 분들이 웨이트 트레이닝을 시작하시는 동기는... 아무래도 건강보다는 '외적으로 보기 좋은 몸매를 가꾸기 위해서'라고 생각합니다 그렇기 때문에... 하체는 사실... 운동을 해도.. 진짜 웬만큼... 미치도록 운동을 하지 않는 한.... 상체에 비해서 운동을 한 티가 잘 나지 않고~.. 더보기 5X5 스트렝스 프로그램 2탄 지난 번에는 5X5 루틴의 대략적인 의미, 목적 그리고 장점에 대해서 설명을 드렸습니다~ 자세한 내용은 아래 링크를 통해서 확인해주세요!! 5X5 스트렝스 프로그램 1탄 5X5 프로그램의 구체적인 루틴은? 가장 보편적인 루틴에 대해서 설명을 드리자면요~ 우선 5X5 프로그램은 주 3일을 원칙으로 합니다 그리고 5X5 루틴에 포함되는 운동은 기본적으로 5가지인데요~ 바로 '스쿼트' '벤치프레스' '오버헤드프레스' '데드리프트' '바벨로우' 입니다!! 그리고 이 5가지 운동을 2개의 덩어리, 루틴 A, B로 분류합니다!! A 루틴은... '스쿼트' '벤치프레스' 그리고 '바벨로우' B 루틴은... '스쿼트' '오버헤드프레스' 그리고 '데드리프트' 이렇게 스쿼트는 항상 포함이 되게!! 루틴을 짜주시면 됩니다 .. 더보기 5X5 스트렝스 프로그램 1탄 5X5의 의미는 무엇인가? 5Sets X 5Reps 를 의미하는 것으로 특정한 운동을 반복 횟수 5번으로 5세트를 진행하는 것입니다. 예를 들어서 스쿼트를 5X5로 진행한다고 생각했을때~ 첫 세트에 스쿼트 동작을 5번 수행하고... 3분 정도 휴식을 취한 다음에~ 두 번째 세트 역시 5번의 반복 횟수를 유지하고 휴식을 취합니다~ 그리고 다섯 번째 세트 마찬가지로... 5번의 반복 횟수를 유지한다면~ 5X5를 성공하는 셈인 것이죠!! 여기서 매 세트마다... 중량은 동일하게 가져갑니다!! 5X5 프로그램을 하는 목적은? 우선 가장 근본적인 목적은 스트렝스의 증가, 향상입니다... 헬스, 웨이트 트레이닝에 있어서 스트렝스 증가를 위해서는~ 고중량 내지 초 고중량을 1회~6회 정도로 반복해주는 것이 효율적이고.. 더보기 헬스 무분할 운동법 오늘은 헬스 '무분할' 운동법에 대해서 이야기 해보겠습니다~ 무분할의 개념에 대해서는... 제가 예전에 설명을 드렸기 때문에 ㅎ 링크만 걸어둘게요~~ 헬스 분할법 우선 무분할 운동법은 주로 헬스에 입문한 지 얼마 되지 않은 '헬린이' 분들이 자주 애용을 하시죠!! 그 이유는 헬린이 분들은 아직 근신경계가 발달하지 않아서 특정 부위의 근육을 쓰는 방법, 근육에 자극을 주는 방법을 잘 모르실 뿐더러 운동을 길게 집중력있게 끌고 가는 능력도 부족하시기 때문에 4분할이나 5분할처럼 특정 부위의 근육을 디테일하게~ 오랫동안~ 그리고 한계까지 밀어붙이는 방법이 비효율적입니다!! 그래서 무분할이나 2분할과 같이 여러 부위의 근육을 하루만에 자극하면서~ 주당 빈도수도 최소 2회 이상으로 확보해서 최대한 빨리 근신경계를.. 더보기 단백질 보충제 : 운동인에게 필수 식품일까?? 오늘은요~~!! 의외로~ 생각보다~ 많은 분들이 궁금해하시는 주제인... '운동인들에게 있어서... 프로틴, 단백질 보충제는 필수 식품인가??' 입니다 보통 운동, 특히 헬스를 처음 입문하시는 분들이 '근육을 키우기 위해선 단백질 보충제는 무조건 섭취해야 되나요??' 라는 질문을 많이 하시죠!! 우선 결론부터 말씀드리자면... '아닙니다' ㅎㅎ '단백질 보충제' '프로틴' 자체를... 먹기만 하면 무조건 근육 성장에 도움을 주고~ 그렇기 때문에 근육을 키우기 위해선 반드시 섭취해야 한다라는 착각을 하시는 분들이 많은데요!! 물론 근육을 키우기 위한 재료, 영양성분이 '단백질'인 것은 맞지만 '단백질 보충제'를 무조건 섭취하실 필요는 없습니다!! '단백질 보충제'는 말 그대로 '보충제' 혹은 '보충 식품'.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
