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운동

보디빌딩 vs 파워리프팅 서로 싸우지 맙시다... 제가 예전에도 보디빌딩과 파워리프팅의 차이점에 대해서 쓴 적이 있죠~~ 보디빌딩과 파워리프팅 한 번 더 간략히 설명을 드리자면... 보디빌딩은 목적 자체가 '몸을 키우는 것, 근육의 증가'에 있고~ 그렇기 때문에 무거운 중량이라는 것은 파워리프팅과는 다르게... 목적이 아닌 몸을 키우는 수단에 불과합니다.. 반대로 파워리프팅은 3대 운동인 '스쿼트', '벤치 프레스', '데드리프트'의 최대 중량의 합으로 승부를 겨루는 스포츠로 목적 자체가 '최대한 무거운 무게를 들어올리는 것'으로 보디빌딩과는 다르게... 무거운 중량이 곧 최대 목적인 것이죠!! 물론 보디빌딩과 파워리프팅을 일반인의 관점에서 바라봤을 때... 둘 다 도긴개긴으로.. 헬스장에서 흉측한 쇠덩어리를 들어올리는 것처럼 보일 수도 있겠습니다만 ㅎ.. 더보기
자극 VS 중량 '자극 VS 중량' 은요... 운동, 특히 헬스를 하시는 분들 사이에서~~ 항상 논쟁이 되어왔던 주제입니다!!! 중량보다 자극을 중요시하시는... 소위 말하는 자극충 분들은... 무거운 무게는 전~혀 필요가 없고!! 핑크덤벨과 같은 소녀스러운 무게로도.... 충분히 자극을 느끼면서 근육의 성장을 이룰 수 있다라고 주장을 하시죠~! 반대로 자극보다 고중량을 중요시하시는... 중량충 분들은... 소녀나 어린아이들이 가지고 놀 법한 귀여운 덤벨로 백 번 자극을 느낀다고 해서... 근육은 절대로 커질 수 없으며!!! 무거운 무게를 들어야만 몸이 성장할 수 있다고 주장을 하십니다 ㅎㅎ 사실 양 쪽의 의견을 들어보면... 모두 일리가 있는 말입니다 ㅎㅎ 무거운 무게를 다루는 데에는 항상 부상의 위험이 따르니... .. 더보기
벌크업 꿀팁 안녕하세요~~ 오늘은 운동, 헬스를 하시는 남성 분들에게 도움이 될 만한... '벌크업' 꿀팁에 대해서 말해볼게요!! 여성 분들은 대부분 '다이어트'에 주로 관심을 가지셔서~ 잘 이해가 안 되실 수도 있겠지만.... 많은 남성 분들은 왜소한 체격을 극복하기 위해서~ 아니면 듬직한 근육을 키우기 위해서~ 벌크업에 관심을 가지시는 분들이 많이 있죠!! 그리고 다이어트 만큼이나 힘든 것이... 바로 벌크업입니다 ㅠㅠㅠ 그럼 이제 본론으로 들어가도록 하겠습니다~! 첫 번째로는요~ '강도 높은 운동이 받쳐줘야 한다.'입니다 단순히 음식을 많~이 섭취하는 것은.... '벌크업'이 아니라... '살크업'으로 가는 지름길입니다....;;; '벌크업'은 체지방의 증가를 어느 정도 감수하면서도~ 이전보다 더 큰 근육을 얻.. 더보기
뼈와 살이 되는 ' 운동 명언 ' 안녕하세요~ 오늘은 제가 깊은 감명을 받은 '운동 명언'에 대해서 이야기 해볼게요!! 1. 시간이 나서 운동하는 게 아니라 시간을 내서 운동해야 한다. 이건 제가 예전에 유튜브를 통해서 접하게 된 명언인데요!! 바로 구독자 140만 명이 넘는 '피지컬 갤러리' 채널의 빡빡이 아저씨가 운동 동기부여 영상에서 남기신 말씀입니다~! 솔직히 시간이 남아돌아서 헬스장에 운동하러 가시는 분들은 거의 없죠 ㅎㅎ 운동 이 외의 다른 즐거운 일, 재미를 포기하고... 본인 스스로를 위해서!!! 운동에 시간을 내고 시간을 투자하는 것이 맞다고 봅니다~! 2. '한계'라고 느낄 때 '한 개'를 더 해야 성장한다. 운동하시는 분들은 대부분 공감하실 내용이죠!! 본인의 한계치까지 운동을 하다보면... 마음 속으로 '더는 못하겠.. 더보기
보디빌딩과 파워리프팅 안녕하세요~~ 오늘은 보디빌딩과 파워리프팅의 차이점에 대해 한 번 말해보려고 합니다!!! 우선 보디빌딩은요... Body Building, 말 그대로~ 몸을 만드는 것, 근육을 키우는 것에 포커스를 두고 하는 운동을 말합니다!! 그렇기 때문에 파워리프팅처럼 초고중량을 다루기보다는~ 본인에게 맞는 적당한~ 고중량을 통해서... 고립 운동으로 특정 근육 부위에 타격을 주어 근성장을 유도하는 것이죠!! 한 마디로, 중량은 몸을 키우기 위한 수단인 것이지 중량 자체가 목적이 아니라는 소리입니다~ 반대로 파워리프팅은요... 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 이 세 종목에 있어서 자신이 들 수 있는 최고 중량의 합으로 경쟁을 하는 운동 종목입니다!!! 특정 부위의 고립운동을 통해서 근성장을 유도한다기 보다는 목적 자.. 더보기
'유산소운동'의 효과 및 필요성 안녕하세요~~!! 오늘은 유산소운동의 효과와~ 최근에 제가 운동을 하면서 몸소 느꼈던... 유산소운동의 필요성에 대해서 말해보려고 합니다!! 우선 기본적으로 유산소운동이라는 것은요... 달리기, 사이클, 수영, 줄넘기와 같이~ 체내에 많은 양의 산소를 공급하여서 대사 작용을 촉진시켜서~~ 체지방을 소모함과 동시에 심장과 폐의 기능을 강화시키는 운동을 말합니다!!! 그래서 유산소운동을 주기적으로~ 자주~ 한다면요.. 체내에서 산소를 소비하여 에너지를 얻는 '유산소적대사' 능력이 향상되고~ 고혈압과 동맥경화 그리고 뇌졸중과 같은 심장질환을 예방할 수 있으며~ 비만 예방 및 극복, 다이어트에 탁월한 효과가 있습니다!!! 평소에 운동뿐만 아니라 활동량이 부족하신 분들이라면~~ 하루에 30분씩이라도 가벼운 조깅 .. 더보기
20+20=60 ??? 제목에서부터... 이상하다는 생각이 드시죠??? ㅎㅎㅎ 20+20=60....??? 사실 이 공식은 헬스매니아, 헬창 분들로부터 유행한 공식이라고 할 수가 있습니다... 보통 헬스장에서 자주 보실 수 있을 겁니다.. 오른쪽에 있는 기다란 바와 왼쪽에 있는 원판, 플레이트를 말이죠.. 그리고 바의 양 쪽에 원판을 꼽아서 무게를 설정하고 운동을 진행하시죠!!! 이런 식으로 말이죠~~ 그리고 대부분의 헬스장에 있는 기다란 바의 무게는 20kg 정도가 됩니다.. 그리고 20kg의 바에... 위의 사진에서 보는 것과 같은 20kg의 원판을 양쪽에다가 추가하게 된다면~ 20+(20+20)=60으로.. 총 무게는 60kg가 되겠죠??? 그런데 말입니다.... 언제부터인가 운동을 잘 모르시는 헬린이 분들께서... "무.. 더보기
'점진적 과부하의 원리' 실천 방법 안녕하세요~~ 예전에 제가 '점진적 과부하'의 원리에 대해서 글을 쓴 적이 있었는데요... 그 때는 '점진적 과부하'의 원리가 비단 헬스, 운동 분야에만 적용되는 것이 아니라~~ 다른 분야에서도 어느 정도 적용이 될 수 있고~~ 그렇기 때문에 자신이 성공하고 싶은 분야가 있다면... 점진적으로 더 단계가 높은 과제를 수행하는 '점진적 과부하의 원리'를 실천해야 한다는 이야기를 했었죠!! 오늘은 운동 특히 '헬스'라는 종목에서 '점진적 과부하의 원리'를 구체적으로 어떻게 실천하는지에 대한 방법에 대해서 한 번 이야기 해보려고 합니다~~!! 우선 '점진적 과부하의 원리'를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있지만... 제가 간단하게 몇 가지로 요약해봤습니다...!!! 첫 번째로는... '무게의 증가'입니다. 우.. 더보기

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