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운동

헬린이를 위한 운동 방법 안녕하십니까~~!! 오늘은 헬스, 웨이트 트레이닝을 처음 시작하시는... 헬스 어린이 소위 '헬린이'라고 불리는 분들을 위한 운동 방법에 대해서 알려드리려고 합니당 ㅎㅎ 사실 저도 아직까지는 헬린이지만;; 그래도 나름 3년 동안 꾸준히 열심히 운동을 해왔기 때문에!!! 어느 정도의 팁은 드릴 수 있을 것 같아서요~~!! 우선 정말로 운동, 웨이트 트레이닝 경험이 아예 없으시고~ 운동을 어떻게 시작할 지 감이 안 잡히시는 분들은 헬스장에 있는 여러 머신, 기구들을 이용하시는 걸 적극적으로 추천합니다!! 왜냐하면 초보자 분들이 처음부터 덤벨과 바벨을 이용하는 '프리웨이트'를 하시면 자세가 잘 안 나오는 것은 물론이며... 의외로 신경 쓸 것이 많기 때문에... 자칫 잘못하다가는 부상을 입을 수가 있기 때문입.. 더보기
헬스 3분할 운동법 안녕하세요~~!! 오늘은 헬스를 하시는 분들 대부분이 공감하실 수 있는 국민 분할 '3분할'에 대해서 이야기 해볼까 합니다~! 우선 '3분할' 이라고 하면.. 3번으로 나눈다는 것이죠 그러니깐 자신이 운동하고자하는 신체의 모든 부위를~ 3일에 걸쳐서 분할 즉, 나눈다는 것입니다!! 예를 들어서 자신이 운동하고자 하는 부위가 '가슴' '등' 어깨' '팔' '하체'라면~ 첫째 날은 '가슴' '어깨' 두 번째 날엔 '등' '팔' 그리고 마지막 날엔 '하체' 이런 식으로 진행을 한다는 것이죠!! 3분할은 요일별로 계산해도 딱 맞아떨어진다는 장점이 있죠 ㅎㅎ '월 화 수' 그리고 '목 금 토' 로 3분할 루틴을 2바퀴 돌리고~ 일요일엔 어차피 대부분의 헬스장이 쉬기 때문에~ 그 날 하루는 푹 쉬고~ 다시 월요일부.. 더보기
근육 성장 요인 3가지 1. 운동 누구나 당연히 아는 사실이죠? ㅎㅎ 변화를 일으키고 싶으시다면 당연히 행동에 변화를 주어야죠!! 조작변인인 '운동'과 그로 인한 종속 변인 '근육' 맨몸운동이든 웨이트 트레이닝이든 우리 몸에 부하를 주고 우리 몸에 있는 근육이 그러한 부하에 대해서 저항을 하고 근육에 미세한 상처가 나고 충분한 단백질의 섭취와 충분한 휴식을 통해서 그러한 상처가 치유되는 과정에서 이전보다 근육이 조~금 더 크게 되는 과정이 이루어져야만 근육이 성장할 수가 있습니다!! 2. 영양 운동만큼 중요한 것이 바로 식단, 영양이죠!! 김종국 형님의 유명한 명언이 생각나네요 ㅎㅎ '운동을 하고 굶는 것은 노동일 뿐이다..' 저도 이 명언에 백 번 공감가네요~ 집을 짓기 위해서는 벽돌이 필요하듯이!! 근육을 생성하기 위해서는.. 더보기
아침 운동, 아침 헬스 최근에 제가 매일매일 6시에 기상을 하고... 헬스장 오픈 시간에 출석체크를 하고... 아침 일찍 운동을 하는... 습관을 만들었습니다 ㅎㅎ 그 이유는... 우선 제가 곧 개강을 하는데 흑... 시간표가 너무 헬이라서 ㅎㅎ;; 거의 매일마다 오전 9시부터 오후 6시까지... 수업이... 있습니다;;; 그리고 저녁에는 과제나 그 날의 복습을 하면서... 시간이 되면 블로그에 올릴 글도 써야 되고 ㅎㅎㅎ 계획을 짜다보니... 할 일이 너무 많아서 운동을 할 시간이 정말로 별로 없더라고요 ㅠㅠ 그래서 아예 아침 5시~6시에 기상을 하고... 간단하게 프로틴 요거트랑 과일을 챙겨 먹고... 운동을 2시간 깔끔하게 조지고... 아침 식사를 하고... 등교를 하는... 그런 시나리오를 계획하면서... 아침에 일어나.. 더보기
헬스 디로딩(Deloading) 디로딩(Deloading) 이란 무엇인가?? 'Deload' 라는 단어의 의미는 '운동 강도를 낮추다' 입니다.. 그래서 헬스, 웨이트 트레이닝에서 디로딩(Deloading)의 의미는 운동을 아예 쉬거나~ 특정 기간 동안 운동 강도를 평소보다 낮추어서 진행하는 것~!!! 입니당... 디로딩(Deloading)은 언제 필요한가?? 본인이 꾸~준하게 근력운동을 진행해왔다고 가정했을 때에... 어느 순간 부터 수행 능력이 늘지 않고~ 평소에 들던 무게도 무겁게 느껴질 때에... 디로딩을 하는 것이 좋습니다~ 근육뿐만 아니라 관절, 인대 그리고 심지어 근신경계 까지도... 회복할 시간이 필요하죠~ 그리고 관절, 인대, 근신경계는 근육보다 회복하는데에 걸리는 시간이 더 오래 필요하기 때문에!! 단순히 하루 이틀 .. 더보기
인바디 검사 오류 제가 예전에 헬스장에 있는 인바디 측정 기계로~ 1주일 단위로 체성분 검사를 한 적이 있었습니다!! 그리고 그 검사 결과를 살펴보면... 검사 전에 운동을 했는지의 여부와 음식 섭취량에 따라서 결과 값이 천차만별이더라구요 ㅎㅎ 우선 인바디 검사의 원리를 간단하게 설명해보자면요~ 우리 몸에 있는 근육은 약 70%가 수분으로 이루어져있죠!! 반면 지방은 근육에 비해서 수분이 현저히 적기 때문에~ 이러한 원리를 이용해서 인체에 미~세한 전류를 통과시키고 그러한 전류를 통과시킬 때 발생하는 저항값을 통해서 체성분을 분석하는 것이 바로 '인바디 검사' 입니다 우선 첫 번째 검사 결과를 살펴보겠습니다~ 이건 1월 말에 검사한 결과인데요~~ 사실 이 검사를 하기 전 날에.. 뷔페에서 5접시를 푸짐하게 먹고... 다음.. 더보기
헬스 분할법 헬스를 하시는 많은 분들께서... 항상 매~번 고민하시는 부분이 있죠~~ 바로 '분할법'입니다!! 우선 '분할'에 대해서 설명을 드리자면... 보통 웨이트 트레이닝을 할 때에는요~ 신체의 여러 부위를 골고루 단련을 한답니다 하체... 등... 가슴... 어깨... 팔... 그리고 복근... 까지요~ 물론 가~끔씩 헬스장을 둘러보시면... 특정 부위만 계~속 운동을 하시는 분들도 보시게 될 겁니다 다른 부위는 절대로 하지 않으면서 팔 운동만 주구장창 하시는... '팔 장인' 상체 운동은 전혀 하지 않고 하체 운동만 죽어라 하시는 '하체 충' 모든 부위를 골고루 해야 보기 좋은 몸을 가꿀 수 있는 건 사실이지만~ 운동은 지극히 개인의 취향이기 때문에 어떤 운동을 하시든 본인 마음이죠 ㅎㅎ 잠시 다른 길로 샜.. 더보기
내가 운동, 헬스를 하는 이유 안녕하세요~~!! 제가 헬스를 시작한 지 3년 정도가 되었는데요~ 이제는 정말로 헬스를 하지 않으면... 우울증에 걸리고... 일상생활이 도저히 불가능한... '중독' 단계에 이르게 된 것 같습니다 ㅎㅎㅎ 그래서 곰곰이 생각을 해봤죠~ '내가 왜 이렇게 운동에 빠지게 되었는가?' '남들은 죽어도 하기 싫어하는 운동을 지속할 수 있는 이유는 무엇인가?' 그리고 그것들에 대해서 열심히 고민한 결과는 다음과 같습니다!! 첫 번째로.. 자극, 펌핑감이 너~무 좋기 때문입니다. 가슴.. 등.. 어깨.. 팔.. 하체.. 중에서 오늘 어느 부위를 찢어버릴까를 고민하고... 결정한 다음에 해당 부위에게 '오늘 너를 혼내줄 것이니라.'라는 경고를... 워밍업을 통해서 전달하고... 흉측한 덤벨과 바벨로 사정없이.. 정말.. 더보기

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