헬스 디로딩(Deloading)

디로딩(Deloading) 이란 무엇인가??

'Deload' 라는 단어의 의미는 '운동 강도를 낮추다' 입니다..

그래서 헬스, 웨이트 트레이닝에서 디로딩(Deloading)의 의미는

운동을 아예 쉬거나~ 특정 기간 동안 운동 강도를 평소보다 낮추어서 진행하는 것~!!! 입니당...

디로딩(Deloading)은 언제 필요한가??

본인이 꾸~준하게 근력운동을 진행해왔다고 가정했을 때에...

어느 순간 부터 수행 능력이 늘지 않고~

평소에 들던 무게도 무겁게 느껴질 때에... 

디로딩을 하는 것이 좋습니다~

근육뿐만 아니라 관절, 인대 그리고 심지어 근신경계 까지도... 회복할 시간이 필요하죠~

그리고 관절, 인대, 근신경계는 근육보다 회복하는데에 걸리는 시간이 더 오래 필요하기 때문에!!

단순히 하루 이틀 쉰다고 해서 회복되지 않습니다 ㅠㅠ

디로딩(Deloading)의 기간은??

보통 1주~2주 정도 입니다

본인이 생각했을 때 정~말로 관절이나 인대 등의 컨디션이 좋지 않은 것 같으면~

1주일 정도 아예 푹~ 쉬는 것도 좋은 방법이고요!!

운동을 아예 쉬는 것이 불안하시다면 ㅎㅎ 저 포함

1주 내지 2주 정도 운동 강도를 낮추어서 진행하면 됩니다~!

디로딩(Deloading) 운동 강도 설정은??

헬스에는 볼륨(Volume)이라는 개념이 있죠!!

예를 들어서 스쿼트를 본인이 100kg로 5sets 10reps을 수행하신다면~

100 X 5 X 10 = 5000으로 스쿼트 볼륨은 5000이 되겠습니다!!

한마디로 '무게 X 세트 수 X 반복 수' 라고 할 수가 있죠~!!

그렇다면 디로딩을 할 때는~

평소에 본인이 수행해왔던 볼륨의 50~60% 정도로 맞추어서 운동을 진행하시면 됩니다!!

위의 예를 그~대로 가지고 와서

스쿼트 볼륨이 5000이고... 본인이 디로딩을 하기로 결정을 했다면요!!

볼륨을 2500~3000 정도로 가져가면 되겠죠??

그러면 스쿼트 80kg 4sets 8reps 로 강도를 설정하시면~

볼륨이 80 X 4 X 8 = 2560으로 디로딩 운동 강도로도 적절하죠 ㅎㅎ^^

아니면 본인이 생각하기에...

80kg가 너~무 가볍고 무게는 어느 정도 유지하고 싶으시다면~!

스쿼트 100kg 3set 9reps로 강도를 설정하시면~

100 X 3 X 9 = 2700으로 볼륨도 적절하게 유지하면서~ 

평소에 본인이 들던 무게도 가져갈 수가 있습니다!!

대신 set나 rep을 줄여서 운동강도를 낮추는 것이 되겠죠??

디로딩(Deloading)은....

 

2보 전진... 아니 3보 4보 전진을 위한~~

1보 후퇴일 뿐입니다!!!

요즘 코로나 바이러스로... 많은 헬스장이 문을 닫는 상황이 발생하죠;;; ㅠㅠ

그러니... 이번 기회에 집에서 충분한 영양 보충을 하시면서~ 푹 쉬시는 것은 어떨까요?? ㅎㅎ

이것으로 글을 마칠게요~!!