헬스 분할법

헬스를 하시는 많은 분들께서...

 

항상 매~번 고민하시는 부분이 있죠~~

 

 

바로 '분할법'입니다!!

 

 

우선 '분할'에 대해서 설명을 드리자면...

 

보통 웨이트 트레이닝을 할 때에는요~

 

신체의 여러 부위를 골고루 단련을 한답니다

 

하체... 등... 가슴... 어깨... 팔... 그리고 복근... 까지요~

 

 

물론 가~끔씩 헬스장을 둘러보시면...

 

특정 부위만 계~속 운동을 하시는 분들도 보시게 될 겁니다

 

다른 부위는 절대로 하지 않으면서 팔 운동만 주구장창 하시는... '팔 장인'

 

상체 운동은 전혀 하지 않고 하체 운동만 죽어라 하시는 '하체 충'

 

모든 부위를 골고루 해야 보기 좋은 몸을 가꿀 수 있는 건 사실이지만~

 

운동은 지극히 개인의 취향이기 때문에 어떤 운동을 하시든 본인 마음이죠 ㅎㅎ

 

 

잠시 다른 길로 샜는데..

 

아무튼 일반적으로 헬스를 하시는 분들이라면

 

하체, 등, 가슴, 어깨, 팔 이 대표적인 5가지 부위 운동을...

 

주마다.. 요일별로... 어떻게 구성할 지를 정하는 것이~

 

바로 '분할'이라고 할 수 있겠습니다!!

 

 

그리고 대표적인 분할법에는요~

 

무분할, 2분할, 3분할, 4분할, 5분할 등이 있죠~!

 

 

우선 '무분할'은요..

 

말 그대로 분할을 하지 않는다는 것이죠

 

한 마디로 하체, 등, 가슴, 어깨 그리고 어떤 경우에는 팔까지..

 

이 모든 부위의 운동을 하루 만에 다~ 해버리는 것이 바로 무분할입니다

 

모든 부위를 하루 만에 한다는 것은...

 

그만큼 부위마다 하루에 투자할 수 있는 시간이 적다는 얘기가 되겠죠~

 

하지만 대신에 주당 빈도수가 높아서 근육을 자주 자극할 수 있는 장점도 있습니다

 

무분할로 운동을 1주일에 3번만 나간다고 하더라도~

 

모든 부위를 주 3회 공략할 수가 있다는 것이죠!!

 

 

그리고 '2분할'은요..

 

일반적으로는 '상체 운동'과 '하체 운동'으로 나눠서 진행을 합니다

 

예를 들어서 월요일에 상체 운동을 진행하면~

 

그 다음 날인 화요일에는 하체 운동을 진행하고~

 

수요일에는 다시 상체 운동을 하거나 아니면 하루 쉬고 목요일에 다시 상체 운동을 할 수도 있죠

 

2분할 역시 무분할처럼 주당 빈도수가 높다는 장점이 있지만~

 

상체의 모든 부위를 골고루 한계치까지 몰아붙일 수가 없다라는 단점이 있긴 하죠 ㅠ

 

 

그 다음으로 '3분할'이 있는데요..

 

제가 생각하기엔 가장 대중적인 분할법이 아닌가라는 생각이 듭니다 ㅎㅎ

 

3분할은 보통 '밀기 운동' '당기기 운동' '하체운동' 이렇게 나눠서 운동을 진행하는데요~

 

'밀기 운동'에는 가슴 운동이나 프레스 위주의 어깨 운동, 삼두 운동이 포함되고요

 

'당기기 운동'에는 등 운동이나 후면 어깨 운동, 이두 운동이 포함되죠

 

보통 ( 월 화 수 ) 그리고 ( 목 금 토) 이렇게

 

( 밀기 당기기 하체 ) 운동을 진행을 하기 때문에~

 

요일별로 계산해도 딱~ 맞아떨어지고

 

일요일 하루 푹 쉴 수도 있어서 괜찮은 방법 중 하나입니다

 

 

그리고 '4분할'은요

 

보통 '가슴' '등' '어깨' '하체' 이렇게 4개로 나누고~

 

팔 운동은 시간 날 때마다 중간중간에 해주는 것이 가장 정석적인 4분할이고요~!

 

많은 분들이 3분할 다음으로 가장 많이 애용하는 분할 중 하나인 것 같습니다 ㅎㅎ

주당 빈도수가 낮은 대신에

 

그만큼 하루에 특정 부위를... 자신의 한계까지 밀어붙여야만 하기 때문에!!

 

어느 정도 운동을 해오신 중급자 이상 분들이 주로 애용하십니다

 

 

마지막으로 '5분할'은요

 

'가슴' '등' '어깨' '팔' '하체' 이 5가지 부위를

 

하루에 하나씩 하는 분할법이라고 생각하시면 됩니다

 

주당 빈도수가 다른 분할법에 비해서 현~저히 낮다라는 큰 단점이 존재하죠 ㅠ

 

그리고 1주일에 하루 정도는 쉰다라고 가정했을 때는...

 

사실상 부위당 1주에 1번 정도의 빈도수 밖에 못 가져가죠 ㅠㅠ

 

그리고 그러한 단점을 극복하기 위해서는

 

한 번 운동할 때 정말 영혼을 담아서 극한의 한계치까지 밀어붙여야겠죠 ㅎㅎ

 

그래서 웬만한 운동 고수 분이 아니라면 이 분할법은 추천드리지 않습니다 ㅠ

 

 

이렇게 대략적으로 분할법에 대해서 살펴봤는데요~

 

나중에는 이러한 분할법 하나하나에 대해서

 

세세하게 다뤄볼 에정입니다~

 

 

그럼 이것으로 글을 마칠게요~!