근육 성장 요인 3가지

1. 운동

누구나 당연히 아는 사실이죠? ㅎㅎ

변화를 일으키고 싶으시다면 당연히 행동에 변화를 주어야죠!!

조작변인인 '운동'과 그로 인한 종속 변인 '근육'

맨몸운동이든 웨이트 트레이닝이든 우리 몸에 부하를 주고

우리 몸에 있는 근육이 그러한 부하에 대해서 저항을 하고

근육에 미세한 상처가 나고

충분한 단백질의 섭취와 충분한 휴식을 통해서 그러한 상처가 치유되는 과정에서

이전보다 근육이 조~금 더 크게 되는 과정이 이루어져야만

근육이 성장할 수가 있습니다!!

2. 영양

운동만큼 중요한 것이 바로 식단, 영양이죠!!

김종국 형님의 유명한 명언이 생각나네요 ㅎㅎ

'운동을 하고 굶는 것은 노동일 뿐이다..'

저도 이 명언에 백 번 공감가네요~

집을 짓기 위해서는 벽돌이 필요하듯이!!

근육을 생성하기 위해서는 '양질의 단백질'이 충분히 공급되어야만 합니다~

그리고 그러한 근육이 다음 운동에서 힘을 내기 위해서는~

'양질의 탄수화물' 역시 섭취해야만 하죠!!

운동만 열심히 하고.... 식단에 신경을 쓰지 않으면 몸이 어느 순간 제자리에 멈춰있는 것을 경험하실 수가 있기 때문에...

저도 한동안 그랬습니다...

운동 못지 않게 하루 식단도 계획을 세우고 실천을 해야만 합니다!!!

3. 휴식

운동과 영양 둘 다 잘 지키는데 몸의 발전이 없다면...

이 '휴식'이라는 요인을 반드시 고려해봐야합니다!!

우리 몸은 외부로부터 오는 새로운 자극에 대해서~

처음에는 적응을 잘 하진 못하지만...

그러한 자극에 끊임없이 계속 노출이 된다면 그러한 자극에 대해서 '적응'이라는 것을 하게 되죠

그러면 이러한 원리를 웨이트 트레이닝에 적용시켜 본다면~

예를 들어서 20kg 덤벨로 훈련을 처음 해보면~

처음에는 그 20kg가 무겁게 느껴지고... 훈련 한 다음날에는 근육통으로 괴로워 할 수가 있죠 ㅎㅎ;;

하지만 1주일 2주일 그리고 1달... 끊임없이 그 무게를 들면서 훈련을 진행하면~

어느 순간 부터는 그 무게가 무겁게 느껴지지 않고 오히려 가볍게 느껴질 수가 있죠!!

왜냐하면 그 무게를 들기 위한 '적응'의 과정으로 근육이 그만큼 성장을 했기 때문이겠죠??

그러면 이제 이 근육을 더~ 성장시키기 위해서는!!!

무게를 25kg 30kg로 늘려야 겠죠~!

이러한 원리가 바로 '점진적 과부하의 원리' 입니다

'점진적 과부하의 원리' 실천 방법

정상에 서기 위한 조건 '점진적 과부하'

그리고 이러한 점진적 과부하의 원리를 수행하기 위해서는

꾸준한 운동도 중요하지만!! 휴식이 훨~씬 중요하죠

제가 오랫동안 시행착오를 겪으면서 내린... 결론입니다 ㅎㅎ

우리 몸은 기계가 아니기 때문에 어느 순간 관절이나 인대, 근신경계가 피로에 누적되어

이 점진적 과부하의 원리를 실천하지 못하는 단계가 오기 때문에

휴식 그리고 좀 더 긴 기간동의 휴식인 '디로딩'을 반드시 거쳐야만 합니다~

헬스 디로딩(Deloading)

많은 분들이 제일 간과하기 쉬운 요인이 바로 '휴식'이기 때문에!!

'운동'과 '영양'보다 좀 더 강조를 드렸구요~!

이 '휴식'이라는 요인은 비단 운동 뿐만 아니라 다른 분야에서도 발전을 이루어나가기 위한 요건 중 하나라고 생각합니다!!

몸의 발전이 없으시다면...

이 3가지 요인들을 꼭 체크해보시길 바랍니다~

분명히 정답은 이 3가지 안에 있으니까요!!!

그럼 이것으로 글을 마칠게요~!!