헬스 3분할 운동법

안녕하세요~~!!

오늘은 헬스를 하시는 분들 대부분이 공감하실 수 있는

국민 분할 '3분할'에 대해서 이야기 해볼까 합니다~!

우선 '3분할' 이라고 하면..

3번으로 나눈다는 것이죠

그러니깐 자신이 운동하고자하는 신체의 모든 부위를~

3일에 걸쳐서 분할 즉, 나눈다는 것입니다!!

예를 들어서 자신이 운동하고자 하는 부위가 '가슴' '등' 어깨' '팔' '하체'라면~

첫째 날은 '가슴' '어깨'

두 번째 날엔 '등' '팔'

그리고 마지막 날엔 '하체'

이런 식으로 진행을 한다는 것이죠!!

3분할은 요일별로 계산해도 딱 맞아떨어진다는 장점이 있죠 ㅎㅎ

'월 화 수' 그리고 '목 금 토' 로 3분할 루틴을 2바퀴 돌리고~

일요일엔 어차피 대부분의 헬스장이 쉬기 때문에~ 그 날 하루는 푹 쉬고~

다시 월요일부터 루틴을 반복하면 되겠죠 ㅎㅎ

 그리고 3분할은 주당 근육에 자극을 주는 빈도수가 2회이기 때문에~

근육이 회복할 시간을 어느 정도 주면서도~

근육에 주는 자극, 타격 빈도수를 유지할 수가 있다는 장점이 있죠~

약물을 사용하지 않는 소위 '내츄럴'이라고 불리우는 헬스인 분들은

주당 근육에 자극을 주는 빈도 수를 2회에서 3회 정도로 맞춰주시는게 좋기 때문에

3분할이 가장 이상적이라고 할 수가 있죠!!

다음으로는 3분할의 가장 정석적인 운동 루틴에 대해서 말해볼게요!!

우선 그 전에~ 웨이트 트레이닝을 분류해보자면..

가장 크게는 '상체 운동' 그리고 '하체 운동'으로 나뉩니다

그리고 상체의 대근육은 '가슴'과 '등'으로 나뉘죠~

'가슴 운동'의 대부분은 팔 중에서 '삼두근'이 개입되는 '밀기 운동'이고요~

'등 운동'의 대부분은 팔 중에서 '이두근'이 개입되는 '당기기 운동'입니다~

여러분이 팔을 앞으로 쭉~ 펴는 즉, 미는 동작을 해보시면

삼두근이 수축되면서 동시에 가슴이 수축이 되죠!

반대로 팔을 뒤로 보내는 즉, 당기는 동작을 해보시면

이두근이 수축되면서 동시에 등이 수축이 될 겁니다!!

그래서 3분할은 '밀기 운동' '당기기 운동' 그리고 '하체 운동' 이렇게 3개로 나눠서 진행하는 루틴이 가장 정석적인 루틴이 되겠습니다..

'밀기 운동'을 할 때는 '가슴 운동' 그리고 가슴 운동 시 주로 개입되는 '전면 삼각근'과 '삼두'를 단련을 하죠!!

반대로 '당기기 운동'을 할 때는 '등 운동' 그리고 등 운동 시 개입이 되는 '후면 삼각근'과 '이두'를 단련을 하게 됩니다

여기서 '삼각근'이라는 것은 쉽게 말해서 '어깨 근육'을 의미합니다

'어깨 근육'은 '전면' '측면' '후면'으로 주로 나뉘죠~

그리고 마지막으로 '하체 운동'은 보통 단독으로 진행을 합니다~

운동을 해보신 분들은 아시겠지만...

하체 운동이 제~일 고통스럽고... 제~일 칼로리 소모가 심하며... 시간도 가~장 많이 소모가 됩니다 ㅎㅎ

그래서 하체 운동은 보통 따로 훈련을 하죵!!

결론적으로... 3분할 운동의 가장 정석적인 루틴은~

1 Day '밀기 운동'

2 Day '당기기 운동'

3 Day '하체 운동'

이라고 보시면 됩니다~!!

제가 생각했을 때는요~ 

3분할 운동법은... 헬린이를 탈출하신 분들께 추천을 드리고 싶네요 ㅎㅎ

한 마디로 기본적인 운동 동작들을 어느 정도 숙지함과 동시에~ 해당 부위의 근육에 자극점을 느낄 수 있는 분들이 하시기에 적합하다는 것입니다!!

위의 2가지가 익숙지 않고 기초적인 근력이 갖춰지지 않은 헬린이 분들은

무분할 운동법이나 2분할 운동법으로~

주당 빈도수를 3회 내지 4회로...

최~~대한 근육을 자주 사용하고 자세를 여러 번 반복해서

근 신경계를 발달시키면서 자세를 반복, 숙달하는 것이...

가장 우선 순위라고 생각이 드네요~

그럼 이것으로 글을 마치도록 하겠습니다!!

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