'유산소운동'의 효과 및 필요성

안녕하세요~~!!

오늘은 

유산소운동의 효과와~

최근에 제가 운동을 하면서 몸소 느꼈던...

유산소운동의 필요성에 대해서 말해보려고 합니다!!

우선 기본적으로 유산소운동이라는 것은요...

달리기, 사이클, 수영, 줄넘기와 같이~

체내에 많은 양의 산소를 공급하여서 대사 작용을 촉진시켜서~~

체지방을 소모함과 동시에 심장과 폐의 기능을 강화시키는 운동을 말합니다!!!

그래서 유산소운동을 주기적으로~ 자주~ 한다면요..

체내에서 산소를 소비하여 에너지를 얻는 '유산소적대사' 능력이 향상되고~

고혈압과 동맥경화 그리고 뇌졸중과 같은 심장질환을 예방할 수 있으며~

비만 예방 및 극복, 다이어트에 탁월한 효과가 있습니다!!!

평소에 운동뿐만 아니라 활동량이 부족하신 분들이라면~~

하루에 30분씩이라도 가벼운 조깅 같은 것을 하신다면!!!

분명히 위와 같은 좋은 효과를 얻을 수 있겠죠??

게다가 유산소운동은!!!

제가 주로 하는 헬스, 웨이트 트레이닝처럼...

헬스장을 방문할 필요도 없구요~

다양하면서도 복잡한 운동 기구와 머신의 사용법 및 운동 방법 등을 알 필요 없이~

다시 말해서.. 많은 이론적 지식을 요구하지 않고

'시간'과 '의지력'  이 2가지만 있다면 충분히 해내실 수 있는!! 그런 운동이죠~

저도...

이와 같은 사실을 누구보다도!! 잘 알고 있음에도....

지난 3년간 유산소운동을 배제하고~~;;;

헬스, 웨이트 트레이닝에만 몰두했고요... ㅎㅎ

그냥 한마디로 오로지!!!! 근육을 합성하기 위한 운동만 한거죠 ㅎㅎ

그런데 말입니다.....

최근에 제가 웨이트 트레이닝을 하면서~

유산소운동의 필요성, 중요성에 대해서 절~실하게 느꼈습니다......

앞서 말했듯이..

전 3년이라는 시간동안~

달리기나 사이클과 같은 유산소운동을 배제하고

오로지 덤벨과 바벨 그리고 머신을 활용한 웨이트 트레이닝만을 진행해왔습니다...

그리고 작년까지는~

웨이트 트레이닝을 진행하는데에 아무런 문제도 발생하지 않았지요...

그런데 최근에는...!!

특히! 하체운동을 진행할 때...

하체의 근력이 부족하다기 보다는 오히려 숨이 차서 ㅠㅠ 

제가 설정한 운동 강도와 목표에 도달하기가 힘들더라구요;;;

물론 웨이트 트레이닝만으로도

분명히 어느 정도의 수준까지는 심폐지구력 향상을 분명히! 이루어내실 수 있습니다..

그런데 저 같은 경우에는...

이제 웨이트 트레이닝을 할 때의 운동 강도 수준이 그런 수준을 넘어서...

지금보다도 훨씬 높은 심폐지구력 역시 필요로 하게 된 것 같아요 ㅠㅠ

사실 귀찮다고 유산소운동을 안 한... 제 잘못이죠 ㅎㅎ;;

이제 보니....

그냥 전 근육이 쪼~금 있는... 달리기도 헥헥거려 제대로 못하는.... 

미련한 곰탱이였던 것 같네요..... ㅠㅠㅠ

그래서 앞으로는!!! 주 3회 30분 정도의 고강도 사이클을 탈 예정이랍니다...

이제까지 해왔던 실수와 그 실수로 인해 발생한 약점...

반드시 극복할겁니다!!!

웨이트 트레이닝만을 고집하시는 헬스인 분들도 유산소운동을 꼭 하시고~!!!

아직까지 운동을 제대로 시작하지 않으신 분들도 유산소운동으로 가볍게 운동을 시작해보시는 것은 어떨까요??

이상입니다~