안녕하세요~~
오늘은 '다이어트 식단'을 주제로 한 번 글을 써보려고 합니다!!
우선 상~당히 많은 분들이 다이어트를 결심하시고 식단 계획을 세우실 때~~
평소에 본인이 드시던 일반적인 식단 자체를 완전히 갈아 엎고~
샐러드나 야채, 과일 또는 닭가슴살과 같은 극단적인 음식으로 식단 계획을 세우시는 경우가 있습니다...
물론... 대부분의 사람들이 자주 즐겨먹는 가공식품이나 첨가물이 많이 함유된 식품보다는...
칼로리가 상당히 낮은 닭가슴살 그리고 비타민과 식이섬유가 풍부한 야채 샐러드, 과일 등의 자연식으로 식단을 구성하시고~
그걸 1년 365일 꾸~준히 실천하시면!!!
100이면 100 무조건!!! 아주 건강하게~ 다이어트를 성공하실 수가 있죠!!
그리고 이걸 모르는 사람은 아무도 없을 겁니다 ㅎㅎㅎ
그렇지만......
그런 식단을 꾸~준히 유지하려면
남들은 식당에서 편하게 식사할 때 최소한 3일에 1번은 신선한 야채나 과일을 구하기 위해서 장을 봐야 하고...
음식을 먹을 때도 음미는 커녕 미각을 포기한 채... 억지로 음식물을 삼켜야 하며....
항상 자극적이고 맛있는 음식을 머릿 속으로만 그리며... 하루하루를 인내해야만 하겠죠....
생각만 해도.... 엄청난 스트레스이지 않습니까?? ㅠㅠㅠ
물론 처음에 엄청난 동기부여를 받고~ 강인한 의지력으로...
며칠 내지 몇 주 동안은 실행할 수도 있겠습니다만....
결국엔 다시 원래의 식단으로 돌아오셔서.....
똑같은 실수를 반복하시곤 요요 현상이 오는 경우가 대다수죠? ㅎㅎ;;
그렇기 때문에!!!
제 생각엔 우선 '다이어트'에 대한 생각 자체를 바꾸시는 게 정말 중요한 것 같습니다!!
다이어트라는 것은~
거창하게 식단 계획을 세워서 맛 없는 샐러드와 닭가슴살만 먹는 고단한 과정이 아니고!!!
그냥 평소에 본인이 하시던 최악의 식습관을... 하나~하나씩 고쳐나가는 것으로도 충분히 이루어낼 수 있는 것입니다!!!!
그리고 그 최악의 습관은요.....
1. 식사를 마치고 카페 가서 설탕이 가득한 디저트 섭취하기
2. 배부른데 과식하기
3. 취침하기 전에 야식먹기
4. 누가 봐도 자극적이고 염분이 높고 기름진 Heavy한 음식 자주 먹기
이 정도 겠죠?? ㅎㅎ
식사를 마치고 설탕이 가득한 음료나 빵을 먹으면 가뜩이나 높은 혈당을 더 높여주니 인슐린 과다 분비로 지방이 축적 될 것이고요....
억지로 과식하는 것도 위와 같이 혈당 수치를 끊임없이 높일 것이며... 섭취하는 총 칼로리 양도 많아지겠죠...
야식을 자주 섭취하게 되면 음식이 소화되지 않은 채로 취침을 하는 일이 많아지게 되고~ 그러면 역류성 식도염과 같은 위, 식도 질환에 걸릴 뿐만 아니라 섭취한 음식이 소모되지 않고 지방으로 또 축적이 되겠죠...
그리고 마지막으로 누가 봐도 Heavy~한 음식은.... 그냥 칼로리가 보통 사람들이 생각하는 것 이상으로 높기 때문에 ㅎㅎㅎ;;
방심하다가는 한 순간에~ 1kg 정도 찌는 것은 일도 아닐 겁니다 ㅠㅠ
이런 안 좋은 습관들에만 신경써주시면서~!
가끔은 맛있는 음식도 즐기시고요....
건강하게 삼시 세끼 잘 챙겨드시고~
가~끔은 적절한 운동도 병행해주신다면~
장담컨대 분명히!! 살은 빠지실 겁니다 ㅎㅎㅎ
어떻게 장담할 수가 있냐고요??
왜냐하면 저 4가지 최악의 습관들 중....
다들 하나 이상은 가지고 계시잖아요? ㅎㅎㅎㅎ
그리고.... 만약에요!!!
저 4가지 최악의 습관들 중 하나라도 가지고 있지 않으신 분이시라면...
그 분은 이미 다이어트가 필요 없으신 몸매를 유지하시는 중이거나~ 이미 다이어트에 성공을 하셨겠죠?? ㅎ
그래서 오늘의 결론은요..!!
괜히 최선을 추구한답시고 거창한 계획을 세우시기 보다는~
자신이 가지고 있는 최악의 안 좋은 습관부터 하나~하나씩!!! 개선해 나가자는 겁니다!!!
그럼 이것으로 글을 마칠게요~~
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