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식단 및 운동 일지 - 치팅데이 (Feat. 큐브스테이크& 치킨 & 피자) 지금으로부터 2일 전... 그러니까 일요일에... 행복하고 또 행복한 '치팅데이'를 즐겼습니다 ㅎㅎ 우선... 아침 겸 점심으로는 간단하게.... 큐브 스테이크에... 밥을 쪼~~~~~~~금 먹어 봤는데요!! 식당 이름은... 배민으로 주문하다보니... 까먹었네요 ㅎㅎ 밥이 모자랄 거 같아서... 2공기 추가로 주문을 해봤습니다... 저 밥 1공기가 1000원이었는데... 처음에는 보자마자... 왜 이렇게 양이 작나;;;라는 생각을 했지만... 이렇게 밥을 리필해보니... 생각보다 양이 많더라구요! 사장님께서 밥을 꾹~꾹 눌러담아주셔서 좋았읍니다... ㅎㅎ 깔끔하게 클리어를 하고... 2시간 정도 소화를 시킨 다음에~ 헬스장으로 갔습니다! 제가 원래 다니는 헬스장은... 주6일만 오픈을 하고... 일요일.. 더보기
단백질 보충제 : 운동인에게 필수 식품일까?? 오늘은요~~!! 의외로~ 생각보다~ 많은 분들이 궁금해하시는 주제인... '운동인들에게 있어서... 프로틴, 단백질 보충제는 필수 식품인가??' 입니다 보통 운동, 특히 헬스를 처음 입문하시는 분들이 '근육을 키우기 위해선 단백질 보충제는 무조건 섭취해야 되나요??' 라는 질문을 많이 하시죠!! 우선 결론부터 말씀드리자면... '아닙니다' ㅎㅎ '단백질 보충제' '프로틴' 자체를... 먹기만 하면 무조건 근육 성장에 도움을 주고~ 그렇기 때문에 근육을 키우기 위해선 반드시 섭취해야 한다라는 착각을 하시는 분들이 많은데요!! 물론 근육을 키우기 위한 재료, 영양성분이 '단백질'인 것은 맞지만 '단백질 보충제'를 무조건 섭취하실 필요는 없습니다!! '단백질 보충제'는 말 그대로 '보충제' 혹은 '보충 식품'.. 더보기
헬창 만화 - 헬창의 이상형 세상에 존재하는 대부분의 사람들에겐... 본인만의 이상형이 존재한다... 존잘.... 그리고 존예..... 그리고 이 외계인 같이 생긴... 헬창에게도.... 역시 이상형이 존재한다... 얼굴을 붉히며 아주 수줍게.... 소녀스러운 모습으로... 어딘가를 자꾸 바라보는 헬창... 사랑에 빠졌나보다... ㅎ 진짜 웬만하면... 헬창들은 헬스장에서... 아무리 어여쁜 미인을 발견한다고 하더라도.. 본인이 그 날 해야만 하는... 운동이 훨~씬 더 중요하기 때문에 ㅎ 저렇게 헛 짓을 하지 않는데... 헬창의 저런 모습으로 유추하건대... 여성 분의 미모가 단순히 '예쁨'을 넘어서... '경이로움, 비범함'의 경지에 이를 것이다... 아마도... 궁금해서 계속 물어보는 헬창 친구 헬린이.... 여성 분도 헬창이.. 더보기
헬창에게 화이트데이란?? 헬창에게.... 화이트데이란.... 사탕 대신에... 프로틴을 마시고... 얼굴이 하얗게 질릴 때까지... 그리고 입 안에서 사탕과도 같은.. 단내가 날때까지... 운동으로 하루를... '하얗게' 불태우는... 말 그대로 '화이트'한 데이...가 아닐까요?? ㅎㅎ '갬성남'님의 컨셉을 빌려와봤습니다.... ㅎㅎ 이상으로... 화이트데이의 어느 새벽... 헬창의 소녀스러운 감성이 묻어나는... 글이었읍니다... 더보기
비타민 D 비타민 D란?? 지방에 용해되는 지용성 비타민으로서~ 체내의 스테롤이 자외선의 영향으로 생성된 스테로이드입니다. 여기서 스테롤은 스테로이드 핵을 가진 유기 알코올을 가리킵니다.. 비타민 D의 공급원은?? 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있는 식품으로는 달걀 노른자, 유제품, 연어와 고등어 같은 기름진 생선 등이 있습니다!! 하지만 식품만으로는 비타민 D의 섭취가 불충분할 수가 있습니다 그렇기 때문에 햇빛을 통해서 비타민 D를 얻을 수가 있죠!! 제일 처음 언급한 것처럼~ 자외선이 피부에 자극을 주면 비타민 D의 합성이 일어나기 때문입니다. 비타민 D의 역할은?? 골격 형성에 필요한 칼슘을 대장과 콩팥 등으로부터 흡수시키고~ 흡수된 칼슘을 치아나 뼈에 축적시키며 골격의 성장 및 유지와 칼슘의 항상성 유지 기.. 더보기
헬창 만화 - 헬창의 연애 남자친구에게 화를 내고 있는 여자처럼 생긴 남자 여자친구... 3시간 동안 연락을 안 받아서... 많이 화가 난 모양이다.. 헬창들이 하는... 가장 정석적인 루틴은... 기본적으로 운동 2시간 이상은 무조건 해줘야 되고~ 끝나고 폼롤러로 마사지, 스트레칭 하고~ 샤워실에서 따뜻한 물로 거품샤워하고~ 마지막에 찬물로 마무리 하고~ 나와서 뜨~끈한 프로틴 한 잔 든~든하게 먹어주는 것이다... 3시간 정도는 연락 안 받을 수도 있지...... 게다가 3대 500이나 찍었다는데... 이 정도면 용서해주어야만 한다 ㅎ 저 여자사람은.... 운동을 모욕했다... 무식하게?? 냄새나고 더러운 쇠???? 여기서 짚고 넘어가야 할 점은... 헬창들의 몸, 근육이 미련하게 커 보인다고 해서... 뇌까지 무식할 것이라고.. 더보기
헬창의 하루일과... 오랜만에... 초등학교 시절 감성 으로 ㅎㅎ 하루일과 동그라미표를.... 아주 소녀스럽게 작성해봤습니다... 저 동그라미표를 만드는데... 정말 혼신의 힘을.... 다하지 않았습니다... 계획이 머릿속으로 스무스하게~ 그려지면서... 잘 적히더라구요!! ㅎㅎ '닭가슴살 먹기'는... 1시간동안 닭가슴살만 먹는 것이 아니라~ 닭가슴살이 메인 요리인.... 식사를 한다는 의미로!! 그만큼 닭가슴살의 중요도가 높음을... 의미합니다 ㅎ '프로틴 마시기' 역시.... 1시간동안 프로틴만 마시는 것이 아닙니다 ㅎㅎ 그러다가... 단백질 과다 섭취로... 신장이 망가질 수도 있읍니다 ㅠ 프로틴을 마시며~ 블로그를 통해 구독자 님들과 소통을 한다던지~ 아니면 프로틴을 마시며~ 운동 서적을 잠깐잠깐 읽어보는 그런 시간.. 더보기
헬린이를 위한 운동 방법 안녕하십니까~~!! 오늘은 헬스, 웨이트 트레이닝을 처음 시작하시는... 헬스 어린이 소위 '헬린이'라고 불리는 분들을 위한 운동 방법에 대해서 알려드리려고 합니당 ㅎㅎ 사실 저도 아직까지는 헬린이지만;; 그래도 나름 3년 동안 꾸준히 열심히 운동을 해왔기 때문에!!! 어느 정도의 팁은 드릴 수 있을 것 같아서요~~!! 우선 정말로 운동, 웨이트 트레이닝 경험이 아예 없으시고~ 운동을 어떻게 시작할 지 감이 안 잡히시는 분들은 헬스장에 있는 여러 머신, 기구들을 이용하시는 걸 적극적으로 추천합니다!! 왜냐하면 초보자 분들이 처음부터 덤벨과 바벨을 이용하는 '프리웨이트'를 하시면 자세가 잘 안 나오는 것은 물론이며... 의외로 신경 쓸 것이 많기 때문에... 자칫 잘못하다가는 부상을 입을 수가 있기 때문입.. 더보기