헬스 분할법 설정

안녕하세요~~

제가 예전에 '헬스 분할법'에 대해서 글을 쓴 적이 있는데요!!

헬스 분할법

이 글에서는 분할에 대한 개념과~

분할의 종류인 무분할, 2분할, 3분할, 4분할 그리고 5분할에 대해서 설명을 드렸습니다 ㅎㅎ

이번 글에서는... 운동, 헬스를 하시는 분들 중에서~

현재 본인에게 주어진 상황들을 고려해서... 분할을 어떻게 설정할 것인지에 대한..

그런 '분할 설정법'에 대해서 이야기 해보겠습니다!!

우선 분할을 선택하는 기준 중에 하나는 바로 '운동 숙련도'입니다!!

우선 운동을 시작한 지 얼마 지나지 않은 '헬린이' 분들은 말이죠~

4분할이나 5분할과 같이... 근육의 여러 부위 중 한 부위만을 극한의 한계까지 몰아붙이는 방법은 추천드리지 않습니다~!

왜냐하면 근신경계가 제대로 발달하지 않아서~ 근육에 제대로 자극을 줄 수가 없을 뿐만 아니라... 근육을 한계까지 밀어붙일 수 있는 집중력 자체가 부족하기 때문입니다!!

그렇기 때문에 우선 근육에 자극을 느끼기 위한 근신경계의 발달과 기초적인 근력을 키우는 것이 가장 중요한 과제인데

그러한 근신경계를 발달시키려면... 결국엔 근육을 자주 사용하는 방법 외에는 없죠~ ㅎㅎ

그렇기 때문에 초보자 분들은... 운동을 하루에 길고 오래~ 하시는 것보다는

오히려 운동을 자주자주 나오시고 짧고 굵게 끝내시는 것이 좋죠!!

그렇기 때문에 초심자 분들에게는 '무분할'이나 '2분할'을 추천을 드리는 것입니다~~

그리고 운동 종목은 최대한 대근육과 수많은 협응근을 단련할 수 있는 운동인 '3대 운동'이나 턱걸이, 오버헤드 프레스 등을 하는 것이 좋겠죠~

반면에 운동을 어느 정도 오래 해오시고~ 해당 부위의 근육에 자극을 잘 줄 수 있는 운동 스킬을 지니신 '상급자' 분들 같은 경우에는요~!

사실 어떤 분할을 택하든 상관이 없습니다!! ㅎㅎ

특정 부위의 근육을 극한으로 밀어붙이는 것에 희열을 느끼고 근육통을 즐기시는 분들이시라면!!

'4분할'이나 '5분할'을 추천을 드리고요~

반대로 그런 방법 보다는 하루에 여러 부위의 근육을 적당히 자극하면서~ '주당 빈도수'를 높게 유지하시고 싶으신 분들은!!

'무분할'이나 '2분할'을 추천드립니다~~

아니면 두 방법의 중간 단계인 '3분할'도 좋은 선택이죠!!

상급자 분들은 솔직히... 본인 운동을 알아서 잘 하시고... 본인이 어떤 방향으로 나아가야 할 지를 확실히 아시는 분들이시기 때문에 ㅎㅎ

어떤 분할을 선택하든 크게 상관은 없다고 생각합니다!!

그리고 분할을 선택하는 또 다른 중요한 기준은 바로 '본인의 일과'입니다!!!

예를 들어서 본인의 하루 일과를 봤을 때... 하루에 운동에 투자할 수 있는 시간이 1시간 정도로 짧고~

대신에 매일매일 운동을 할 수가 있다면요!!

'무분할'이나 '2분할'은 오히려 어려울 수가 있습니다 ㅠㅠ

왜냐하면 '무분할'과 '2분할'은 높은 주당 빈도수를 보장하고 주당 쉬는 날도 보장되는 대신...

그만큼 하루에 투자하는 운동 시간이 2시간 정도로 길죠 ㅎㅎ

그래서 오히려 이런 분들 같은 경우에는~ 3분할이나 4분할로...

운동을 집중력 있게 짧게 끝내는 대신

월요일부터 토요일까지 헬스장에 매일 나오시면서 주당 빈도수를 챙겨가시면 됩니다!!

반대로 본인의 일과가... 1주일에 3~4일 정도는 여유로운 반면...

나머지 날은 운동조차 할 시간이 없다고 생각이 드신다면~

아까의 상황과는 반대로... 여유로운 그 3~4일 동안 '무분할'이나 '2분할'로 운동에 시간을 오래 투자하시고~

바쁜 날에는 본인이 해야할 일들을 하면서 운동을 쉬시면 됩니다~

이렇게 본인의 하루 일과나 요일마다의 계획 등을 잘 고려하셔서~

현명한 분할법을 선택하시면 좋을 것 같습니다 ㅎㅎ

그럼 이것으로 글을 마칠게용~!!