GVT (저먼 볼륨 트레이닝) 10X10

GVT (저먼 볼륨 트레이닝) 이란??

GVT는 헬스, 웨이트 트레이닝의 훈련 방식 중 하나로,

10X10 즉, 세트마다 10회의 반복 횟수를 유지하고... 그걸 10세트 하는 것 입니다!!

한 마디로... 특정 운동을 100회 반복하는 것이죠!!

GVT (저먼 볼륨 트레이닝)의 무게 설정은??

보통 1rm의 60% 정도로 무게를 설정해서 훈련을 진행합니다..

여기서 1rm 이란... 1 repetition max로...

본인이 1번 들 수 있는 최대의 무게입니다!!

예를 들어서 본인이 스쿼트로 GVT 프로그램을 진행할 때

본인의 스쿼트 1rm이 100kg이면~

1rm 즉, 100kg의 60% 중량인 60kg로 10X10 훈련을 진행하는 것이죠~!

GVT (저먼 볼륨 트레이닝)의 운동 종목 설정은??

운동 종목은 주로 다관절 운동으로 설정합니다!!

하체 같은 경우에는... '스쿼트'  '데드리프트'

가슴 같은 경우에는... '바벨 벤치 프레스'  '덤벨 프레스'

등 같은 경우에는... '데드리프트'  '바벨로우'  '풀업'

어깨 같은 경우에는... '오버헤드 프레스'  '덤벨 숄더 프레스'

데드리프트는 살짝 애매하긴 한데... 자세에 따라서 등 운동이 될 수도 있고~ 하체 운동이 될 수도 있죠~

이렇게 단일 관절 운동이 아닌~

대근육과 여러 협응근을 함께 단련할 수 있는 '다관절 운동' 을 GVT 운동 종목으로 설정합니다!!

GVT (저먼 볼륨 트레이닝)의 장점은??

GVT는 근력의 향상과 근비대 뿐만 아니라~ 근지구력까지 잡을 수 있는 훈련 방식입니다!!

보통 일반적으로 웨이트 트레이닝을 진행하실 때~

종목 당 세트 수가 4~5set 정도인데

10회 반복을 10set나 가져간다는 것은...

'볼륨(Volume)' 즉 '무게 X 세트 수 X 반복 횟수' 을 채우기에도 용이하기 때문에~ 근비대에도 효율적이고요!!

또 본인의 근육이 견딜 수 있는 최대 한계치까지.. 몰아붙이는 훈련이라 근지구력 향상과...

정신력을 기르는 데?에도 상당한 도움을 줍니다!!!

GVT (저먼 볼륨 트레이닝)의 단점은??

가장 대표적인 단점은 아무래도... 

세트 수가 일반적인 훈련 방식에 비해서... 너~~~무 많다 보니...

몸이 쉽게 지치고 피로해질 수가 있습니다 ㅠㅠ

훈련을 진행할 때도... 에너지 소모가 극심해서... 웬만한 정신력의 소유자가 아니신 분들은...

끝까지 수행해내기가 힘들죠 ㅠ

저는 실제로... 훈련을 진행하다가 오바이트를.... 하지는 않았지만 할 뻔 했습니다 ㅎㅎ

GVT (저먼 볼륨 트레이닝)을 수행할 때의 팁!!

우선 GVT는 본인의 1rm의 60%로 중량을 설정해서 진행을 하기 때문에~

첫 번째 세트 ~ 세 번째 혹은 네 번째 세트 까지는 어느 정도 수월하게 진행을 할 수가 있습니다!!

하지만... 일곱 번째 세트.. 그리고 여덟 번째 세트.. 로 가면 갈수록~

숨도 차고... 근육도 지치고... 분명히 포기하고 싶어질 때가 있을 겁니다

그리고 그 와중에도... 횟수와 세트 수를 채울 수 있는 힘의 원동력은...

오로지 본인의 '정신력'이라고 생각되네요~~ ㅎㅎㅎㅎ

그러니... 본인이 달성하고자 하는 목표를 생각하면서...

이 악물고 열심히 10회 반복 10세트를 채웁시다!!

그 어떤 훈련 방식보다 힘이 들긴 하지만.... 효과는 확실하니 말이죠~!

그럼 이것으로 글을 마칠게요~~

모두 득근합시다!!