헬스 무분할 운동법

오늘은 헬스 '무분할' 운동법에 대해서 이야기 해보겠습니다~

무분할의 개념에 대해서는... 제가 예전에 설명을 드렸기 때문에 ㅎ

링크만 걸어둘게요~~

헬스 분할법

우선 무분할 운동법은 주로 헬스에 입문한 지 얼마 되지 않은 '헬린이' 분들이 자주 애용을 하시죠!!

그 이유는 헬린이 분들은 아직 근신경계가 발달하지 않아서

특정 부위의 근육을 쓰는 방법, 근육에 자극을 주는 방법을 잘 모르실 뿐더러 

운동을 길게 집중력있게 끌고 가는 능력도 부족하시기 때문에

4분할이나 5분할처럼 특정 부위의 근육을 디테일하게~ 오랫동안~ 그리고 한계까지 밀어붙이는 방법이 비효율적입니다!!

그래서 무분할이나 2분할과 같이 여러 부위의 근육을 하루만에 자극하면서~

주당 빈도수도 최소 2회 이상으로 확보해서 최대한 빨리 근신경계를 자극, 발달시키는 것이 유리합니다~

운동종목은... 스쿼트나 벤치프레스, 데드리프트와 같은 대근육과 수많은 협응근이 개입되는 3대 운동을 위주로 운동하는 것이

  근육 성장과 기본적인 근력의 향상에도 도움이 되죠

무분할은 사실 주 3~4회 정도로만 운동을 해도 충분합니다!!

왜냐하면 무분할은 1주일에 몇 번을 운동하느냐가 곧 '주당 빈도수'이고

주당 빈도수가 3회 이상이라면... 근육 성장에는 충분하기 때문이죠~!!

그리고 주 3~4회 정도로 운동을 해도 충분하다는 얘기는...

그만큼 주 3~4일 정도는 집에서 휴식을 취하면서~ 근육이 회복을 할 시간도 충분하다는 것이죠!!

운동 경력이 떨어지시는 분들은 보통... 상급자 분들에 비해서

근육 회복 속도도 상대적으로 느리기 때문에~

초보자 분들, 헬린이 분들이 무분할을 해야 할 이유가 더 하나 생긴 셈이네요~ ㅎㅎ

이런 장점이 있는 대신에... 무분할 운동법은... 하루에 투자하는 운동 시간이 길 수가 있습니다...

하체 운동부터 시작해서 가슴 운동, 등 운동, 어깨 운동 그리고 팔 운동 까지

이 모든 운동을 하루 만에 해야하기 때문에.. 운동 시간이 2시간 정도는 필요하겠죠??

그리고 운동을 해야되는 부위가 많기 때문에 그만큼 부위당 운동 종목 수는 1개 내지 2개로 제한이 되어있습니다

제가 추천하는 운동 루틴은요~

하체 운동으로는 당연 '스쿼트'나 '레그 프레스'가 되겠구요~

가슴 운동은 '벤치 프레스'

등 운동은 '데드리프트'나 '턱걸이'

어깨 운동은 '오버헤드 프레스'

이 정도이구요~

제가 추천한 이 운동들은... 헬스, 웨이트 트레이닝에 있어서

가장~ 기본적이면서도... 가장~ 그 부위의 근육을 효율적으로 빠르게 성장시킬 수 있는

'다관절 운동'입니다...

저도 위의 운동들은 매~번 운동할 때마다 꼭!!! 해줍니다 ㅎㅎ^^

그리고 마지막으로~

무분할 루틴을 진행하시는 분들은...

항상 기본에 충실하시기 바랍니다~~

기본기를 충실하게 다져놓으신다면

나중에 본인이 높은 단계로 나아갔을 때

어떤 운동 동작들이나 스킬을 배우든 간에...

그런 동작들이나 운동 스킬들을 배우고 체화함에 있어서 밑바탕이 되거든요~ 

내용들을 두서없이 나열해봤는데요 ㅎ;

다시 정리하자면요~

무분할 운동 루틴은

기본적인 근력, 근신경계가 덜 발달한 초보자 분들이 하기에 유용하며~

주 3~4회 운동하는 것으로도 충분하고~

그만큼 주 3~4회 정도로 휴식도 취할 수 있는 장점이 있으며~

운동을 할 때 부위당 운동 가지수는 1~2 가지 정도로 구성하며...

그 1~2가지 운동 모두 근육을 빠르게 성장시킬 수 있는 '다관절 운동'으로 구성하는 것이 효율적이고~

'기본에 충실하자'는 말을 기억하면서 꾸준히 실천하면 된다!!! 입니다 ㅎㅎ

그럼 이것으로 글을 마칠게요~!!