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헬스인들이 설날을 대하는 자세 안녕하세요~~ 오늘은.. 1년에 한번 뿐인 가장 큰 명절, 설날을 맞이하면서... 헬스인들이 설날을 대하는 자세에 대해서 살펴보도록 하겠습니다!! 우선 설날엔 대부분의 헬스장이 문을 열지 않겠죠?? (제가 다니는 헬스장도 3일 연속으로 쉽니다.. ㅠㅠㅠ) 하루라도 헬스를 쉬게 되면 불안해서 잠 못 이루는 헬스 중독자 분들에게는 최악의 상황인 것이죠.. ㅠ (물론.. 이런 상황에서도 오픈하는 헬스장을 찾아서 쇠질하시는 분들은... 정말 존경합니다!!!) 뿐만 아니라!!! 곳곳에 칼로리가 무지막지한 흉악한 음식들이 포진되어 있을 겁니다 ㅎㅎㅎ 위에 보시는 먹음직스러운 떡국은.... 한 그릇 당 칼로리가 대략 400~600kcal 정도가 될 것이고요...;;; 고명을 어떻게 추가하느냐에 따라서 칼로리가 더 높.. 더보기
정상에 서기 위한 조건 "점진적 과부하" 오늘은 '점진적 과부하'의 원리와 그것에 대한 저의 개인적인 의견에 대해서 말해보겠습니다!! 우선 '점진적 과부하'의 원리라는 것은 말 그대로 점진적으로(Progressive) 일정한 기준 이상의 부하 즉, 과부하(Overload)를 주는 것을 의미해요. 이 원리는 보디빌딩 소위 말하는 헬스, 웨이트 트레이닝에 있어서 굉~장~히 중요한 원리라고 할 수 있어요!!! 그 이유는... 우리의 몸은 변화하는 외부의 환경에 대해서 적응하는 기능이 있죠 그리고 몸을 키우기 위해서 운동을 하는 사람들의 입장에서는... 그러한 몸을 변화시키기 위해서 끊임없이 몸에 자극을 주어야 하죠 여기서 말하는 자극은 웨이트 트레이닝이고, 위의 외부의 환경에 대응이 되는 거구요.. 그리고 그러한 자극, 외부의 환경이 혹독하면 혹독할.. 더보기
' 다름 '은 이해하는 것이 아니다 (feat. 탕수육 부먹vs찍먹) 안녕하세요~~ 제가 평소에는 운동이나 헬스 관련 글만을 올렸었는데요... 오늘은 좀 더 색다른 주제에 대해서 말해보려고 합니다!!! 주제는 바로~~ '다름'은 이해하는 것이 아니다!! 입니다. 주제를 보시고 의아해 하실 수가 있습니다.. 요즘 같은 다원화된 사회에서 '다름을 이해하지 않고 어떻게 다른 사람들과 어울릴 수 있냐!!'고 반문하시는 분들이 분명히 많이 있을 겁니다... 그런데 한 번 생각해 보셔야 할 게 있죠~~ 여러분은 과연 이때까지 살아오면서~ 자신과는 다른 모~든 '다름'을 완전히 '이해'하셨고 '이해'할 수 있었는지 말입니다.. 당장 수많은 사람들의 음식의 취향만 살펴보더라도~ 사람마다 취향이 제각각이고... 어떤 사람의 기준에서는 다른 사람의 음식 취향이나 선호도를 전~혀 이해할 수 .. 더보기
식단 및 운동 일지 - 체중 증가를 위하여!! 오늘도 어김없이~~~ 아침 10시에 기상을 했어요....;;;;; 진짜로 오늘부터 아침 8시에 기상해서 하루를 길~게 보내려고 마음 먹었는데.... 저도 모르게 알람을 꺼버렸네요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ;;; 일어나자마자 간~단하게 아침식사를 해줍니다... 유산균이 다 떨어져서 요플레로 대체했고요... 계란후라이 4개로 샌드위치 2개를 만들어 먹었습니다 ㅎㅎ 저는 아침을 먹고 30분 후에 바로 운동을 가기 때문에~~ 최대한 소화가 빨리 되는 음식으로 아침을 먹어줍니다... 그래서 닭가슴살 대신에 소화가 빠른 계란으로 단백질을 섭취하는 거죠!!! 그리고 운동을 가기 전에.. 운동 퍼포먼스에 도움을 주는 비트즙이랑~ 몬스터 에너지 음료로 카페인을 섭취했습니다!! 몬스터는 먹어도 먹어도 상큼하고 맛있네요 ㅎㅎ 그리고~ 헬.. 더보기
헬스를 시작하시는 분들을 위한 꿀팁 안녕하세요~~~ 오늘은 제가 3년 동안 나름 꾸준히 헬스를 한 경험을 바탕으로~ 헬스를 시작하시는 초심자 분들께 조언 아닌 조언, 꿀팁을 말해보려고 합니다!!! 우선 첫 번째로는요... '식사에는 고기가 있어야 한다.' 입니다. 근육을 만들기 위한 주 원료가 바로 '단백질'이죠.. 물론 식사를 제대로 챙겨먹지 못 하시는 분들이라면... 단백질 보충제라도 드셔야 하는 것은 맞습니다만... 단백질의 기본 단위인 '아미노산'만 하더라도 종류가 20가지 정도 되고... 그 아미노산 중에서 근육을 합성하는 데에 꼭 필요하면서도~ 체내에서 합성되지 않기 때문에!! 오직 음식으로 섭취해야만 하는 '필수 아미노산' 등 이 모든 것을 단백질 보충제 하나만으로 충족시키기란 쉽지 않을 겁니다.. ㅎㅎ 그렇기 때문에 최대한~.. 더보기
'헬스'에 대한 기본적인 상식 안녕하세요~~ 오늘은 헬스, 운동과 관련해서 가~장 기본적인 상식에 대해서 말해보려고 합니다 ㅎㅎ 첫 번째로는요... '여성 분이 웨이트 트레이닝을 열심히 하면 근육이 우락부락해지는가?' 입니다... 결론부터 얘기하자면 "아닙니다." ㅎㅎ 우락부락한 기준이 사람마다 다르기는 하지만.... 근육이 누가 봐도 비정상적으로 큰 근육의 소유자 분들 (예를 들어서, 어깨 크기가 얼굴 크기와 비슷한 분들)은 스테로이드 약물을 복용할 가능성이 높습니다.. 스테로이드 약물을 사용하는 사람을 '로이더'라고 하는데.. 한 마디로 말하자면 이 사람들은 약물의 부작용으로 언제든지 돌연사 할 수도 있는 상황에 놓여진 사람들로, 근육을 키우는 데에 진짜로 목숨을 거는 사람들입니다... 물론 스테로이드를 사용하지 않고도 큰 근육을.. 더보기
근돼 , 근육돼지 분들에 대한 오해 안녕하세요~~ 오늘은 소위 근돼라고 불리우는 근육돼지 형님들에 대해서 사람들이 일반적으로 가지고 있는 편견, 오해들을 풀기 위해서 글을 한 번 써보려고 합니다!! ㅎㅎ 첫번째로는 근돼 형님들은 사실.. 폭력적이진 않다는 것입니다... 물론 언제나 예외 사항은 있습니다... 근육이 많고 몸이 좋은 것이 일종의 계급이라고 생각하고 헬스장에서 안하무인 식으로 행동하시는 정신적으로 덜 성숙하신 머슬아치 분들, 아니면 근돼들 중에서 누가 봐도 비정상적인 몸을 가진 스테로이드 사용자, 흔히 말하는 로이더들 중에서~ 약물의 부작용으로 정신적으로 불안정한 상태에 있으신 분들 이런 분들은 폭력적일 수도 있습니다... 하지만, 의외로 많은 근돼분들은 겉보기와는 다르게 폭력적이거나 난폭하지가.... 않습니다 ㅎㅎ 헬린이 분.. 더보기
홈트레이닝 안녕하세요~~ 오늘은 홈트레이닝에 대한 저의 개인적인 의견에 대해서 말해보려고 합니다!! 우선 홈트레이닝은 운동을 어느 정도 해오신 중상급자 분들에겐 추천드리지 않습니다.. 왜냐하면 제가 예전에 글을 쓴 적이 있는데, 바로 '점진적 과부하'의 원리 때문이에요!! 운동을 최소한 3년 이상 해오신 중상급자 분들이시라면 집에서 간단하게 할 수 있는 운동 동작이 아닌 좀 더 고강도의 운동, 고중량의 운동을 동원해야지만 몸이 성장을 할 수 있기 때문이에요!! 보디빌딩식으로 훈련을 하지 않고 맨몸운동으로 길을 정하신 분들 역시 어느 정도의 수준까지 올라가시면... 사실 집에서만 할 수 있는 동작들에는 한계가 있기 때문에 보통 공원에 있는 철봉을 이용하시거나 아니면 체육관에 가시는 경우도 많죠~ 하지만 운동을 처음 .. 더보기

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